Alapvető gyakorlatok képezik a képzés alapját

Minden sport alapja alapvetőgyakorlatokat. Ha egy sportoló nem elsajátította az alaptechnikákat és az alapvető készségeket, akkor valószínűleg nem tud komoly eredményeket elérni. Ez mind a könnyű, mind a nehéz atlétákra vonatkozik.

Ezen kívül az alapvető gyakorlatokat is terveztékáltalában az egész testet erősíti, ugyanazok a gyakorlatok az egyes izomcsoportokra vonatkoznak. Például a kezeket többféle módon lehet tucatnyi módon fejleszteni, de a bicepszek, a tricepszek és az alkarok alapvető gyakorlata alapvető fontosságú számukra.

Mit jelent az "alapvető gyakorlatok"

Különböző források eltérően alapulnaktestépítő gyakorlatok. Ez nagymértékben függ a tapasztalatoktól, a személyes preferenciáktól és a késleltetett izomcsoportok kialakulásának szükségességétől. Mindenesetre a legfontosabbak azok a gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a legnagyobb izmok maximális számát, és alapját képezik az egész szervezet létfontosságú tevékenységének.

A fő csoportok közé tartozik a mellkasi izmok,hát és lábak. Ők a leginkább érintettek a mindennapi életben, és előre meghatározzák a szervezet általános fejlődését. Ezért az alapvető alapoktatások fejlesztése.

Az alapvető gyakorlatok típusai

Az emlőrák fejlesztésének legjobb gyakorlatapróbaprés. Nem csak magának a mellkasnak, hanem komoly hatással van a tricepszisre (tricepsz) is. Mielőtt egy nagy súlyt megpróbálna megnyomni, a kezdőnek meg kell tanulnia, hogyan tegye meg helyesen.

Ehhez üssön egy üres nyakot és nyomja meg.addig, amíg két másodpercet nem tölt, hogy távolítsa el a lövedéket, és kb. 3-4 másodpercig csökkentse. Csak akkor tudjuk folytatni a súly fokozatos növekedését.

Következő az alap hátsó gyakorlatok, a legjobbakami a fejre való széles fogást szorosnak tekinti. A legtágabb izom felső részének fejlesztése mellett ez a gyakorlat nagymértékben fejleszti a váll vállát (bicepsz) és másodlagos hatással van az alkarra.

Egy másik fontos feladat egyretolóerő. Általában rengeteg súlyt használnak, ezért a háttámla biztonságának biztosítása érdekében jobb a súlyemelő öv használata. A rúdnak szilárdan rögzítve kell lennie a kézben és ki kell egyenlíteni. Ezután visszatér a helyszínre, és a gyakorlatot megismétli a szükséges számú alkalommal. A deadlining a hátsó hosszanti izmokat épít, és hatással van az alkarra és a lábakra is.

A zömök egyike az alapnak ismozgásokat. Kifejlesztik a csípő és a hátsó izmokat, különösen az alsó részt. Ezt a feladatot a vállon lévő súlyzóval végezzük. A fő dolog, amit a guggolás során emlékeznünk kell arra, hogy a hátadat tartsd, és ne a testedet hajoljon előre.

Meg kell mondani, hogy a hasi izmok kialakulása isaz alapgyakorlatoknak tulajdonítható, mivel felelősek a test általános stabilitásáért, nem kevesebb, mint a hát vagy a lábak. A hasi izmok (abs) vonat fekszik. Sőt, a prés felső részét erősíti a test felemelése és az alsó - a lábak emelésével.

Mennyi ideig kell elvégeznie az alapvető gyakorlatokat

Az alapvető gyakorlatokat mindig meg kell tenni. Miközben épitek a testet, döntőek lesznek az Ön számára. Minden más mozgalom fontos lesz, amikor elsajátítod az alaptechnológiát, de anélkül nehéz lesz jó eredményeket elérni.

Az alapkészlet nem tartalmazza a fejlesztési gyakorlatokat.népszerű bicepsz kezdőknek. A szakemberek számára azonban a fejlett bicepsz nem egy arányosan kifejlesztett sportoló definíciója. A bázis teljesítése nélkül egy nagy bicepsz inkább mosolyt hoz, mint tiszteletet. Ráadásul a szakemberek inkább az alkar vagy az alsó lábszár alkalmasságára fognak figyelni, mint a váll bicepsz izomzatára.

</ p>>