Hogyan szivattyúzzuk fel a feneket otthon. Hatékony gyakorlatok
A kérdés, hogy hogyan szivattyúzzuk fel a fenék otthonbizonyos körülmények között a női lakosság nagy részét izgatja. De a férfiak számára ez a téma is releváns, mivel sok lány nem csak a női testhez hasonlóan figyeli a férfi papokat.
De mindazonáltal a nők körében is megfigyelhetőhajlam a felesleges tömeg lerakására a fenékterületen. Ezenkívül az életkor, az izomtónus gyengül, és a szövetekben előforduló anyagcsere folyamatok lelassulnak. A bőr nem vonzó, fanyar és laza. De ne várjon addig, amíg ez megtörténik, hogy szivattyúzzák fel a feneket otthon, ezért érdemes megfontolni ma.
Helyes, helyes és gyors szivattyúzása fenék, akkor először meg kell értened, hogy milyen funkciót rendelünk ehhez az izomhoz. Ha nem megy a részletekbe, akkor függőleges helyzetben visszahúzza a lábát. És a gluteus maximus megnyúlik, amikor a lábát előre húzzák. A fenék méretét és alakját a genetika határozza meg. Nem tudjuk drasztikusan befolyásolni az utóbbiakat. De méretük csökkentése igencsak lehetséges.
Hatékony gyakorlatok
Lányok, mielőtt szivattyúzza a fenékeketotthoni körülmények között és formájuk vonzóvá tenné, emlékeznie kell két gyakorlásra. De a férfiaknak meg kell mennünk az edzőterembe, mert ugyanazokat a gyakorlatokat kell elvégezniük, amelyek súlya 50-100 kg.
Tehát gyakorlatok a fenék otthon - hajlítás előre.terhekkel. A gluteális izom meglehetősen erős, és méretének, alakjának megváltoztatásához vagy elasztikusabbá tétele érdekében olyan súlyra van szüksége, amely meghaladja a sajátját. Az első napokban a lány nem súlyozás nélkül, de általában a lejtőkön kell elvégezni a súlyzóval együtt.
A második gyakorlat guggolódik. Érdemes megjegyezni, hogy más lehet. A gyakorlásunk elvégzéséhez csuklóra kell helyezni, és a lábát a váll szélességét el kell helyezni. A hátnak egyenesnek kell lennie. A súlyt az oldalakon vagy a lábak között kell tartani. A guggolást lassan, hirtelen mozgások nélkül kell elvégezni.
Hogyan szivattyúzzuk fel a feneket. Mesterórák
- Álljon a lökésállás helyzetében. Rögzítse az egyik lábát a platform hátulján, és üljön le, térdre hajlítva, amíg derékszögű. Kérjük, vegye figyelembe, hogy az első láb térdének a sarok szintjén kell lennie. Hogy ez a fő terhelés. A hátlapnak laposan kell lennie. A gyakorlatot 10-12 alkalommal kell elvégezni, majd változtatni kell a lábat, és még mindig 10-12 ismétlést kell végrehajtani rajta.
- Feküdj a gyomrára (a kanapén, a sztyeppén, a padon), tartsda lába súlya, ugyanakkor térdre hajlott. A lábak össze vannak kötve. Ezután térdre terjeszti az oldalakat, és lassan felemeli a lábakat, feszegeti a fenék izmát. Hirtelen mozdulatok nélkül engedje le a lábakat. Gyakorlat 10-15-szer.
- Tegye félre a lábad szélét és üljön le egy láthatatlan székre. Ezt a gyakorlatot addig kell végrehajtani, amíg egy jellemző égő érzés nem jelenik meg a gluteus izmokban.
Most van egy ötlete, hogy hogyanszivattyúzza fel a fenék otthon. Ha hetente többször elvégzi ezeket a gyakorlatokat, kombinálva őket a kozmetikai eljárásokkal, hamarosan látni fogja a kívánt eredményt.
</ p>>
