Egy egyszerű recept egy fehérje koktél otthon
Nem titok, hogy a fehérje hasznostestet. Emellett sokan azt tanácsolják, hogy növeljék a számát, ha valaki fehérje étrendben ül. Különböző receptek vannak a fehérje rázkódásokra, csak az alapja a tej és a túró, mindig alacsony zsírtartalmú. Ezen kívül a banán, a joghurt, az aszalt gyümölcs, a tojás és a fagylalt. Mindenesetre magad készítheted ezt a koktélt.
Egy recept a fehérje koktél otthon
A legfontosabb dolog az italkészítés során -megfelelően kiválasztott alapon. Az ideális komponens a tej, amely 100 grammnyi mennyiségben körülbelül három gramm tiszta fehérjét tartalmaz. Általában 350 ml alacsony zsírtartalmú tejet adnak a fehérje koktél receptjére otthon. Ha nagyon kedveled az édeset, akkor könnyedén el tudsz jönni a fagylalttal, de ebben az esetben 200 grammra kell korlátozódnia. Egy másik, fehérjében gazdag összetevő a túró. Ezenkívül még mindig gazdag a különböző vitaminokban és nyomelemekben. Ezzel kiváló home-made protein shake-ot kaphat. A recept standard 150 g terméket tartalmaz. Gyakran az ilyen italok tojást adnak.
A legjobb fürj lesz megfelelő, mivelaz ilyen koktél használata egyszerűen felveszi a szalmonellát. 5 tojás 6 gramm fehérjét ad hozzá. Most jött a gyümölcs. Természetesen ezeknek a termékeknek nincs sok fehérje. A szénhidrátok gazdagsága azonban biztosítja a szervezetnek a szükséges energiát, és fel fogja tölteni a glikogén szintjét.
A receptben szereplő legkedveltebb gyümölcsökfehérje koktél otthon, egy banán. Nélküle, talán nem egyetlen ilyen típusú ital. Ne feledje, egy banán súlya átlagosan 125 gramm, ami 3 gramm fehérjét ad. Ezen kívül hozzáadhat szárított sárgabarackot. Hátránya azonban, hogy nem lesz teljesen összetört.
Az alkalmazás módja
A szakértők javasolják a fehérje bevitelétkoktél a képzés napjain, bár sokan úgy vélik, hogy naponta részeg lehet. A képzés napjaiban nem szükséges fölvenni az ital kétszeres részét.
Átlagosan körülbelül egy literet kapunk. Az első félévben ajánlott egy órát inni egy edzés előtt, a második fél pedig az osztályok után ajánlott. Megváltoztathatja a fehérje receptjét koktél otthon. A legfontosabb az, hogy összetevői gazdagokfehérje. A legnépszerűbb termékek közé tartoznak a kefir, a joghurt, a kumis, a tejszín, a sűrített tej, az erjesztett tej, a tejes tej, a tejföl és a vaj. Ne feledje, hogy a hatékony fehérje emésztés sok vizet igényel. Tehát nagyon fontos napi 2,5 literes italt fogyasztani. Különösen azokra vonatkozik, akik alacsony kalóriatartalmú étrendben ülnek. A fenti összetevők összekeverésével valószínűleg hamarosan előkészíti a megfelelő koktélt. Az ajánlásoknak megfelelően fogyasztva, hamarosan észreveheti a ragyogó eredményeket.
</ p>>
