Az OFP az, amire és amire van szükség.

A sportolás mindig hasznos lehet egy személy számára. Különösen, ha foglalkozik az elme, megfelelően terjeszteni a terhet, hogy pontos ütemezést. Fontos az RPT. Mi ez - részletesebben megvizsgáljuk.

edzés

Egyszerre el kell dönteni, úgy döntöttélsportoljon komolyan, vagy csak tartsa magát. Minden további terhelés ettől függ. Tehát, ha az első lehetőséget választotta, szinte elfelejtheti a munkát vagy a tanulást. Minden erőfeszítést meg kell tennie a képzésre, szisztematikusan növelni kell a munkaterheket és végre kell hajtani a PFD-t. Mit jelent ez? Mostantól az idejét a sport és a fizikai tevékenységek foglalják el. Javasoljuk, hogy naponta 2 alkalommal edzünk, és ne feledkezzünk meg a kis bemelegedésekről. Szóval, reggel gyakorolhat egy jogot és egy sor feszítő gyakorlatot. Reggelre alaptanulmányt kell végezni, majd be kell vonni. 4-5 óra elteltével újra kiképezheti, de csökkentett terheléssel.

Erõsítsük magunkat

Még ha úgy döntesz, hogy egyszerűen támogatod magadjó formában, a PFT-vel foglalkozni kell. Gyakorlatok, amelyek az izmokat rugalmasabbá, erősebbé teszik, a vonat állóképességét és erejét. Az általános fizikai edzés, a név ellenére, egyáltalán nem felületes. Az a helyzet, hogy a gyakorlatok az összes izomcsoport és fizikai tulajdonságok egységes fejlődésére irányulnak, de minden egyes sport esetében kicsit más lesz. Sok mindent elmondhat a PFD előnyeiről: milyen erősíti a testet, lehetővé teszi, hogy sikeres legyen. Feltételesen megtörjük az összes gyakorlatot három csoportra, amelyekről beszélni fogunk.

teljesítmény

Gyakorlatilag minden sportoló (és nem csak azok)fontos az izom erejének elsajátítása. Ez lehetővé teszi számukra, hogy hatékonyabbak legyenek. Számos olyan gyakorlat van, amely ezt a tulajdonságot a PFD keretében képezi. A szabványok különböznek az életkor, a szex és a rangsor szerint. Három alapvető feladat van. A fiúknak egy magas keresztlécet húz, a padlóról és a rudakról. Számos módja van ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzésére különböző izomkomplexumok kifejlesztéséhez. Tehát visszahúzódhatsz és egyenesen foghatod, valamint felemelheted a lábad. Az átlag standard életkor és ürítés nélkül: húzással - 6-9-szer, nyomja a padlóról - 20-25-szer, próbaprés - 3-7-szer. A lányok számára a gyakorlatok kissé megváltoznak, ezért a lábbal és a leggyakoribb push-up-ral kell nyomást gyakorolni az alacsony keresztlécen. A szabványok a következők: nyomja meg az alacsony keresztlécet 10-től 15-szer, nyomja a padlótól 10-15-ször. A mindkét nemre kiterjedő gyakorlatok komplexuma egy sajtót is tartalmaz, a fiúk számára 40-szer percenként, a lányok esetében - 30-tól.

kitartás

A legjobb kitartás gyakorolja néhakülön képzések, a PFD-ben nem szerepelnek. Mi az, mindannyian tökéletesen jól tudsz - futni. Távolság a fiúknak - 2-3 km, lányoknak - 1 km. Egy ilyen verseny elég lesz, ha naponta tölted. De az állóképességet is növeli bármely más fizikai erőfeszítés, ha komplex és különálló módon történik. Például a padlóról szokásos felhúzás helyett 3-szoros 20-szoros, fél perces szünettel. Az ilyen edzés minden bizonnyal megnehezíti a kezek izmait.

sebesség

Szintén a testének fontos jellemzője,amely a PFD szerves része. Mi az - persze mindenki tudja, de hogyan kell edzeni? Természetesen a legjobb módja egy 100 m-es távolság megközelítésének szisztematikus lefutása, a gyorsítás többször is elvégezhető. Ha nagyobb jelentőségű eredményeket szeretne elérni, akkor jobb, ha felgyorsul, felmászik egy kis dombra, vagy arra a területre, ahol elkerülhetetlenül a lejtőn fut. A 100 méteres távolságon való elterjedtség sokaknak az iskolából származik: a fiúk - legfeljebb 15 s, a lányok esetében - legfeljebb 17 s.

Ismét megjegyezzük, hogy az itt megadott normák általánosak, tekintet nélkül a korra és a sport eredményére.

</ p>>