Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsírt?

Ha nem vagy erős az anatómia, akkor a kifejezésA "hasi zsír" ismeretlen lehet. De mi a pontosan 9-ből 10-nél több, mint 25 év, tudja a hasi zsír. Néhányan meglehetősen kicsit, és valaki „büszkélkedhet” egy tisztességes hasral. Ez a zsír különbözik a szubkutánaktól, hogy a hasüregben helyezkedik el, és fedezi a belső szerveket. Ha ujjaival megfogja a szubkután zsírt, és a nadrág vagy öv övén lógó ráncok formájában látjuk, akkor a hasi zsír hasonlít a duzzadó hasra.

Bármi is legyen, még ha nem is mindenki akarmodellparaméterek, de mindenki el akarja távolítani a hasi zsírt. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell eltávolítani a hasi zsírt a hasról a megfelelő táplálkozás és egyszerű edzés segítségével.

Mi veszélyes a hasi zsírban?

Először is, tiszteljük kia szubkután visceralis (vagy hasi) zsír. Ez a zsír a hasi izmok alatt található barna sejtekből áll, és nehezebb, mint a szubkután. Emellett a hasi zsír nagyobb egészségügyi kockázatot jelent, mint a zsír.

Egy ilyen „teher” tele van a hormonális zavarokkalaz emésztés, az anyagcsere, a vesék és a máj betegségei, a lehetséges szívroham vagy trombózis. És ez nem beszélve a kérdés esztétikai oldaláról. De az a tény, hogy a hasi zsírt égetik jobban, mint a szubkután, ez a folyamat egyáltalán nem lehetetlen. Vizsgáljuk tovább, hogyan lehet gyorsan és tartósan megszabadulni a zsigeri zsíroktól.

- Ez nem egy gyomor, ez egy idegköteg!

Idézet a filmről a humoros ellenérea komponens 100% igaz. Honnan származik a hasi zsír a hason? Nemcsak a rossz étrendről vagy az ülő életmódról van szó, hanem állandó stresszállapotban is. A múlt század végén az orvosok bebizonyították, hogy a káros hormon-kortizol („stresszhormon”) nem teszi lehetővé a zsírok lebomlását még a fizikai terhelés következtében, és emellett „miatt” nem előfordulhat az izomszövet növekedése.

Ennek eredményeként rendszeresen végezhet gyakorlatokat vagy sétáta teremben, hogy nem eszik hat este este, és általában enni jobb, és a tum még mindig lesz. A kortizol nem befolyásolhatja a zsírréteg bőr alatti égését, de nagyon nehéz lesz eltávolítani a hasi és a zsigeri zsírokat (ez ugyanaz, amint azt a fentiekben ismertettük).

Tehát az első ok, amiért ez megjelenika zsír szorongás, depresszió, stressz, alváshiány. Kezdjük az okok felszámolásával, és talán már nem kell semmit sem változtatnia az életben, hiszen maga az alak alakul ki.

Ellenőrizze a hormonokat

A férfiak és a nők nem csak nekünkelsődleges és másodlagos szexuális jellemzők, hanem a megfelelő hormonok is. - Elvesztem a súlyt, és a súlya csak egyre növekszik. - Csak nem tudok megszabadulni a pattanásoktól. - Az ilyen szörnyű hangulat állandó, annyira, ahogy sírni akarok. Ha az ilyen vagy hasonló állítások jellemzőek Önre, akkor a tesztek elvégzésével ellenőrizni kell az orvosi központ hormonszintjét. Ez az eljárás olcsó, de később sok időt, energiát és pénzt takaríthat meg.

A hormonális háttér finom eszközrendezetlenné válhat betegség, stressz, éles klímaváltozás miatt a pubertás ideje alatt. Az egyik jele annak, hogy a hormonok megfelelő szintjével nem minden rendben, a felhalmozódó hasi zsír. A nőkben ez kifejezettebb, mint a férfiaknál. Az erősebb nemben a zsír felhalmozódik a csípőn és az oldalán. Tehát, ha ez a probléma felmerül, addig, amíg a hormonális rendszer nem rendeződik, nem lesz lehetséges fogyni és jól érezni magát.

Meg kell jegyezni, hogy kapcsolat vanhasi zsír- és hormonszint. Tehát ezen zsírfelesleg zavarokat okozhat a hormonszintben, és a hormonális rendszer hibás működése a zsigeri zsír megjelenéséhez és felhalmozódásához vezethet. Ha mindkettõd van, küzdj harcolni minden fronton.

"Az ember nem csak kenyér által él."

Egyáltalán nem kenyér, hanem az ellenkezője. Tehát vidám ember, alszol elég, elégedett vagy a munkával és otthon jól érzi magát.

Ha jól van, sokan hajlamosak vagyunk rátúlsúlyban vesz fel súlyt. A FÁK országainak statisztikái azt mutatják, hogy az első két évben a házasság után a lányok 70% -a és a férfiak 45% -a jelentősen felépül. Ennek oka az a tény, hogy az étel a legegyszerűbb módja annak, hogy szeretetét kifejezzék szeretteinek. A párok finomságokkal kezdik kezelni egymást, otthon pizzát rendelnek, filmeket néznek egy hosszú tea partyval és édességekkel. És hogyan lehet elutasítani egy pár üveg sört forgáccsal? Még a természetüknél is a karcsú és gyönyörű nehezebbé válik, és egy lapos has helyett egy nem-szimpatikus has növekszik.

A káros kalória helyettesítése egészséges kalóriával

Valójában az étrend a legkevésbé szerencsésnem hatékony módszer a hasi zsír eltávolítására férfiakban és nőkben. A zsírt nem lehet pontosan eltávolítani, vagyis: „Néhány nap kefiron ülök, és lapos hasával felébredek” - ez egy olyan ötlet, amelynek nem célja a valóra válás. Valószínűleg néhány centiméterre elviszi Önt a csípő vagy has környékén, de ez nem zsír, hanem izomtömeg.

Egyik diéta sem működik úgy, ahogyan csakEnnek oka az, hogy alultápláltság esetén a test csak aktívabban tárolódik a zsírtömegben. Felejtsd el az étrendet, mint a hasi zsír elvesztésének módját, és válasszon egy másik megközelítést - a káros kalóriákat egészséges és szükséges helyettesítve.

Hús és hal a zsír leküzdésére

A megfelelő kalória ugyanazok a fehérjék,szénhidrátok és zsírok, de sok múlik ezek mennyiségétől és minőségétől. A fogyók számára a táplálkozás alapja a protein. Ezek sovány baromfi, marhahús, hal, tojás, túró. A zsírok legjobban növényi olajokból, diófélékből, magvakból származnak.

Ezenkívül baromfiban, halban és tojássárgájában a test működéséhez elegendő zsír szükséges.

Ne felejtsük el a szénhidrátokat. A zöldségek, a reggeli gabonapelyhek, a sült burgonya, a durumbúza tészta egészséges ételek, amelyek nemcsak táplálkoznak és ízlnek önmagában, hanem jó anyagcserét képeznek és lehetővé teszik a fogyást.

Természetesen érdemes elhagyni a zsírok és a szénhidrátok káros kombinációját. Minden cukrászsüteményről, liszttermékről, chipsről, édes gyümölcsről beszélünk.

Fizikai aktivitás

Még akkor is, ha jobbra és hasznosra válttáplálkozás, a hasi zsír önmagában nem oldódik fel. Ha 25 éves korig gyakorlatilag semmit nem tehet a forma fenntartása érdekében, akkor az izmok szenzációjának elkezdése után, ami a bőr megereszkedéséhez és a külső megjelenés romlásához vezet, még normál súly esetén is. A sport akkor szükséges, ha nemcsak ruházatban, hanem a tengerparton is jól szeretne kinézni.

Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsírt a hasból? A legtöbb ember, még azok is, akik sportolnak, úgy gondolja, hogy erőfeszítéseiket a sajtó gyakorlására kell irányítaniuk. Ha napi 200 ismétlést is elvégzünk, ez nem garantálja, hogy eléri a kívánt eredményt. A hasi izmok kihúzódnak a terhelésből, ha alacsony a bőr alatti és hasi zsírtartalma. Ellenkező esetben az izmok növekedni fognak, és a pótolhatatlan zsírmennyiség miatt a gyomor még nagyobb lesz. A sajtó gyakorlása jó, de kiegészítőként, és nem a fő eszköz a testzsír elleni küzdelemben.

Alapvető gyakorlatok a testzsír elleni küzdelem alapjául

Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírról?sport? Három alapvető súlyemelési gyakorlatot kell felkérni - guggolás, egy padprés és a súlyzó húzása a padlóról. Nem számít, milyen nem, életkor vagy magasság vagy. Nem kell azonnal megragadnia egy hatalmas súlyt, és meg kell próbálnia megtörni a világrekordokat. Ha még soha nem készített alapot, vagy nem dolgozott súlyokkal, akkor először tanulja meg a helyes guggolás és a talajról történő húzás technikáját. Ezután folytathatja a gyakorlatokat testtartóval vagy üres bárral.

Ezek a gyakorlatok klasszikusak a toborzáshoz.izomtömeg, fogyás és zsírégetés minden helyen. Ezeket otthon is el lehet végezni, de jobb, ha beiratkozik egy fitneszterembe, ahol edző felügyelete alatt dolgozhat és különféle súlyokkal kísérletezhet. Gyakoroljon legfeljebb hetente háromszor, 50-60 percig.

Aerob testmozgás

A fizikai aktivitás második része aerobgyakorlatokat. Séta, futás, kerékpározás - kiválaszthatja, mit szeret. Ezenkívül nem szükséges az aerob testmozgást „gyakorlatoknak” hívni. Sétáljon a lehető leggyakrabban, utasítsa el a felvonót, kérjen egy kutyát, hogy járjon vele. Nem csak javítja az általános fitneszét, hanem azt is, hogy a hasi zsírok szó szerint egész idő alatt égnek, és nem csak az edzőteremben.

Vegye figyelembe az ivási rendet

Lehet, hogy hallottál a hírhedt két literrőlvizet, amelyet mindenkinek meg kell inni naponta. Valójában még ivóvízre is szükség van, de mennyi kell, hogy legyen mindenkinek. Igyon egy pohár vizet két óránként - ez segít eltávolítani a méreganyagokat, felgyorsítja az anyagcserét, és emellett megszabadul az állandó éhségérzettől. Ne feledje, hogy a teát, a kávét és a gyümölcsleveket nem kell víznek tekinteni, ezért ne vegye figyelembe ezeket az italokat az összes részeg mennyiségben.

Összegezve

A hasi zsírtól való megszabadulás fenti módszereinek felhasználásával látható eredményeket érhet el 3-4 hét alatt. Ne koncentráljon erősen a fogyásra.

A zsír egy kicsit súlyú, de nagy mennyiséget foglal el. Csak kilogramm és másfél kilogrammot veszíthet, de a deréknál ugyanakkor 5 centiméterrel csökkenhet. Ezért az eredmények rögzítéséhez ajánlott nem csak hetente egyszer mérlegelni, hanem a mennyiségeket is megmérni.

</ p>>