Megrázzuk a vállunkat! Ez az alapja a csodálatos törzs kialakulásának

A legtöbb újszülött, aki akar lenniegy csodálatos törzs tulajdonosa, valamilyen oknál fogva a hátsó, a mellkas és a karok munkájára összpontosít. De az alapítvány, melynek mindent meg kell tartania, gyönyörű vállak. Megteremtik a jó, arányos alak vizuális képét. Ezért, amikor vállakat lengünk, biztosítani kell, hogy azok a lehető legszélesebbek legyenek. Ezt speciális gyakorlatokkal végezheti el.

Ha a vállát megfelelően forgatod, akkor biztosítani tudod, hogy az izmok kupakját növekszik, erős és jól fejlett. Ezek három zónára oszthatók:

• elöl;
• középső (oldalirányú);
• hátul.

Amikor a vállunkat lengjük, mindegyikük számára külön gyakorlatokat kell elvégeznünk, amelyeket magunknak állítunk össze. Természetesen használhatja azokat a programokat, amelyeket a mesterek hoztak létre.

A cikk egy sor gyakorlatot javasol, amelyek mindhárom zónát egyidejűleg alkotják. Amikor otthon vállunk, és nem az edzőteremben, a következő elveket kell figyelembe venni:

1. A javasolt gyakorlatok közül a kezdőnek először csak azt kell választania, amelyik fejlődik. Elsőbbséget kell biztosítani a mellkas és a próbapadok számára.
2. Egy tapasztaltabb sportolónak ki kell választania egy fénysugarat, és mindegyikben legalább négy készletet kell készítenie.

Az első gyakorlat az, hogy az első és aoldalsó zónák. A vállak legalább nyolc ismétléssel. A lábakat legalább harmincöt centiméter távolságra kell elhelyezni. Felülről fogantyú segítségével fogjuk a súlyzót. A szükséges távolság pontosan ugyanaz, mint a lábak között. Emelje fel a súlyt a vállak szintjére, majd nyomja össze a fejét. Egy kicsit vissza kell mozdulnia, amikor a bár a tetején van.

A második gyakorlat az, amire szüksége vanhúzza fel a súlyzót, és fordítsa meg az oldalsó vállakat. A terhelés a csípő nyakában, a váll szélességének megtartásához. Elkezdjük húzni, és elérjük a fej tetejét. Tartsa a súlyzó harminc centiméter távolságra a testtől a testmozgás alatt. Továbbá nagyon lassan csökkenünk. Legalább nyolcszor lengünk a vállunkra.

A harmadik gyakorlat magában foglaljaváltakozó prések, először a mellkasról, majd a fej mögött ülve. Hála neki, fel tudsz pumpálni az oldalsó és az első vállakat. Üljön a padra, a nyaknak a mellkas alján kell lennie. Fogás - közeg. Nyomja össze a fejét, majd engedje le a fejére és a vállára. Ismét nyomja össze. Így folytatjuk: a mellkason, majd a fejen, és így tovább. A nyak felemelése 1 ismétlésnek számít.

A negyedik gyakorlat az oldalra és aelülső zónák. Legalább nyolcszor lengjük a vállunkat. A súlyzókat hajlított karokban kell tartani, hogy a tenyérek egymásra nézhessenek. Tartsa a könyökét egymástól, és ugyanakkor nyomja össze a súlyzókat, és érje el a fejét. A célvonalon a tenyér csak előre nézzen. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és ismét megismételjük.

Az ötödik gyakorlat célja a formálásoldalsó zóna. Ülj le a szélén, egy kicsit hajoljon előre. Kéz a súlyzó le. Ezután elkezdjük őket felemelni különböző irányokba. Tedd azt is nyolcszor.

A hatodik gyakorlat a hátsó és az elülső részt képeziövezetben. A súlyzó karjait le kell húzni és kissé hajlítani kell a könyöknél. A tenyér visszahúzódik. Először is, emelje fel az egyik kezét, elérve a homlok szintjét, majd - a másik. Legalább nyolc ismétlést kell készítenie minden kézre.

A hetedik gyakorlat minden zónában "célzott". A lábakat össze kell állítani, a súlyzóknak a csípő szintjén kell lenniük, és a karokat kissé hajlítani kell. Kezdjük felemelni őket az oldalakra, elérve a fülek szintjét, aztán előremutatjuk őket, hogy megérintsék egymás súlyzatait, és leereszkedünk a kezdetre. Tegyen legalább nyolc alkalommal.

A javasolt komplex a vállterületen végzett munka alapja lehet.

</ p>>