Hogyan növelhető a húzók száma?

Sokan csodálkoznak, hogyan kell növelnia vonórúdok száma a bárban. Először is meg kell állapítani, hogy milyen tényezők befolyásolják a vízszintes sávon a felvonók számának növekedését. Valaki azt gondolja, hogy a saját testtömegük túl nagy. Ez részben igaz, de súlyának csökkentésével jelentősen lazíthatja az izmokat. Ezért a fő munkát más irányban kell végezni. Meg kell erősíteni az izmokat. Először körülbelül 15-ször kell húzni.

A gyakorlatok összetétele magában foglaljaaz egyenetlen rudakon és egy kis keresztlécen, a felső mellkason a mellkason vagy az övön, valamint a vízszintes sávon található negatív megközelítések. A felfelé húzódó keresztrúd bármi lehet, amíg kényelmes. A lábak nem segíthetnek a kézben. Az edzőteremben nagyszerű módja a megfelelő izmok kialakításának a felső egységen. A mellkas vagy a fej mögötti blokk segít megerősíteni a karokat, a legszélesebb hátsó izmait, és megteremti a szükséges feltételeket a gyakorlat technikai végrehajtásához. A programnak hetente háromszor kell lennie. Legalább hetente kétszer.

Ebben az esetben a képzési programnak tartalmaznia kellés egyéb gyakorlatok. A vízszintes sávon negatív megközelítéssel lehet növelni a pull-up számát. Ehhez egy padra vagy más állványra lesz szükség, amely segít a behajlított karokkal rögzíteni. Ez azt jelenti, hogy az első fázist leengedjük, egy pad segítségével. De a második fázis, amelyben a felső pozícióból leszállni kell, jóhiszeműen történik. A gyakorlat során a statikus, elhúzódó elemeket használhatja a felső ponton.

Hogyan lehet növelni a pull-up számát, hatöbb mint 15 alkalommal nem sikerül? Ehhez használjon két feladatot: egy mellkas melletti blokkot és egy terhelést. A képzés két részre oszlik. Az első részben meg kell tennie a szokásos pull-upokat a maximálisra. A gyakorlat második része a nap másik felére kerül. Ebben a részben gyakorolni kell, súlyozva azt az övére. Ez lehet például a rúdból származó palacsinta. Az edzőteremben erre van övek és horgok. Azok, akik érdeklik, hogy növeljék a pull-up számát, ne feledje, hogy a blokk blokkolása a mellkasra az egyik leghasznosabb és leghatékonyabb gyakorlat. Ezért nem lehet ilyen osztályokat dobni.

Ami az ismétlések számát illetiesetekben ezeket maximalizálni kell. A terhelés alatt végzett gyakorlat során körülbelül öt megközelítést kell tennie a sávra. Az ismétlések számának 8-tól 10-ig kell lennie. Amint elkezd kezdeni, több súlyt kell hozzáadnia. Normál húzás közben egy trükköt használhat. A vízszintes rúd megközelítései között szünetet kell tartani legfeljebb 30 másodpercig. Ebben az esetben a szükséges számú összeget egy bizonyos számú pull-up gyűjtéséhez szükséges. Például lehet, hogy 30 és 50 között lehetnek. Az ilyen gyakorlatok végére lehet, hogy érezni fogják az izmok felszakadását. Az ilyen terhelések gyorsan növelik a pull-up számát.

Az utóbbi módszer segít a keresőkneknövelje a pull-upok számát otthon. Egy ilyen programba való belépéshez csak egy keresztpántot kell telepítenie otthon. Ha szükség van a terhek alkalmazására, akkor ez a probléma könnyen megoldható. Még ha nincsenek palacsinta a rúdról otthonában, mindig megtalálhat valamit, ami kicseréli a rakományt. A vízszintes sávot önállóan vagy vásárolni lehet. Ez nem túl drága, ellentétben a teljes értékű falakkal, így szinte mindenki engedheti meg magának ezt az örömöt. Az osztály során a legfontosabb dolog - ne felejtsük el felmelegedni tíz percig. A melegítés felkészíti az izmokat a terhelésre. Hála neki, új eredményeket érhet el és elkerülheti a sérüléseket.

</ p>>