A reggeli gyakorlatok egyszerű és szükséges komplexuma
Mindenki tudja, hogy a reggeli torna komplexumnemcsak fizikai egészségre, hanem egy személy érzelmi állapotára is hihetetlenül hasznos. De annak ellenére, hogy ez a tény már régóta ismert, nem minden ember foglalkozik reggel. Általában az okok meglehetősen triviálisak: a képtelenség arra, hogy megfelelő időt biztosítson, és 15 percet fordítson a reggeli gyakorlatokra, vagy egyszerűen félreértik az ilyen gyakorlatok fontosságát és előnyeit reggel.
A reggeli torna összetett gyakorlatait leginkábbPozitív hatással van az emberi egészségre, mert a reggeli edzésnek és az azt követő kontrasztos léleknek köszönhetően az immunrendszer erősödik, és javul a személy fizikai formája.
Az a tény, hogy az alvás után a test tevékenységemég néhány gátolt, így az álmosság és a letargia érzése. A testmozgás segít abban, hogy a szervezet gyorsan helyreállítsa az idegrendszer egyensúlyát - izgalom és gátlás. Emellett javul a szív- és érrendszeri és légzőrendszer aktivitása, normalizálódik a gyomor-bélrendszeri munka, és javul az anyagcsere-folyamatok. Ha egy személy érzelmi állapotáról beszélünk, akkor meg kell jegyezni, hogy azok, akik gyakorolják, túlnyomórészt jó hangulattal, fokozott hatékonysággal rendelkeznek. Az amerikai tudósok elvégezték a releváns tanulmányokat, és megállapították, hogy a rendszeresen elvégzett reggeli gyakorlatok összetettsége általánosságban befolyásolja az ember életmódját: az emberek jobban optimisták az élethelyzeteket és könnyebben leküzdik a különböző típusú problémákat.
Nem meglepő, hogy idővel többek között az a személy, aki rendszeresen 15 percet szán a reggeli gyakorlatokra, egyre erősebbé válik, és sokan egy olyan figurát kapnak, amit régóta álmodtak.
Mindezek ellenére a reggeli torna komplexuma szervezet egyedi igényeihez és jellemzőihez igazított gyakorlatokból kell állnia. Itt figyelembe veszik egy személy nemét és korát, valamint fizikai egészségének állapotát. Mindazonáltal léteznek univerzális gyakorlatok és azok végrehajtására vonatkozó követelmények, amelyek szinte mindenki számára alkalmasak.
Meg kell kezdeni a gyakorlást egy mély lélegzetet éskilégzés, majd lépjen tovább a csendes gyakorlatokra, amelyek „fel fognak ébreszteni” a testét, és oxigénnel „táplálják”. Ezek a gyakorlatok a következők: siphoning, futás a helyszínen, séta.
Ezt követően ajánlott a test izmait nyújtani.és a kezek, így a váll és a könyök ízületeinek forgása, a kezek felé integetett, valamint a test kanyarjai és körkörös mozgása lesz a reggeli gyakorlatok ideális folytatása.
Ezután folytassa a gyakorlatokatlehetővé teszik, hogy nyújtsa a lábak izmait, és ez félig ül, zömök, félig guggol, lunges. Előre hajlíthat, amely lehetővé teszi a lábak hátának, hátának és gerincének izmait.
A komplex reggeli torna szükségszerűentartalmazzák a légzést normalizáló gyakorlatokat. Nemcsak a gyakorlatok végén, hanem minden olyan mozgás után is végre kell hajtaniuk a lélegzetet. Ne engedje a légszomj és a szívdobogás megjelenését, nyugtató légzési gyakorlatokat végezzen. Emelje fel a kezét, és nyissa ki a „felé a napot”, mély levegőt vesz, majd hirtelen engedje le a kezét, lélegezzen ki (ismételje meg többször).
Egyéni esetekben a reggeli gyakorlatoka sajtó számára nyomás-, push-up és gyakorlatokkal kiegészített gyakorlatokkal egészíthető ki. Egyes esetekben csatlakoztassa a súlyzókat, de az ilyen terhelések még mindig ajánlottak, hogy a test ne legyen a reggeli gyakorlatok során.
A reggeli torna nagyon hasznos, a gyakorlatok komplexuma vízkezelési eljárással végződik, nevezetesen kontrasztos zuhany.
Egy ilyen bemelegítés után az egész nap élénk és pozitív hozzáállást kap. Légy egészséges - csinálj gyakorlatokat!
</ p>>
