Bolgár üldöztetés. Univerzális gyakorlat

Ma mindenki vékonynak tűnik. Szivattyús test a divatban. Sokan mennek az edzőterembe, ahol sok időt töltenek. Az eredmény határozottan ott van. Néhány fitneszközpontban edzők dolgoznak, hogy segítsen elveszíteni a látogatók súlyát. A nagy mennyiségű edzés segít a megfelelő izmok pumpálásában. Néha nagyon szokatlanok. A hallban az osztályok kezdetét követő eredmény 1 hónap elteltével már megjelenhet. Azonban a képzésen kívül meg kell őrizni a megfelelő táplálkozást, ami hozzájárulna a zsír mennyiségének csökkentéséhez vagy az izomtömeg növeléséhez. Természetesen a férfiak és a nők számára a gyakorlatok leggyakrabban különbözőek.

De ez minden a céltól függ. Ha valaki el akarja veszteni ezeket az extra fontokat, akkor jobban foglalkozik a futással, ugrással és így tovább. Bárki, aki meg akarja építeni az izomzatot, jobban lesz az erősítő edzéssel. Példa erre a testépítők, akik rengeteg időt töltenek a csarnokban, a testet szivattyúzzák. És a divatmodellek, éppen ellenkezőleg, próbálnak karcsúnak lenni. Miután eltűnt a túlsúly, sokan igyekeznek enyhén növelni az izmokat, főleg a fenékre vagy a gyomra.

Általános gyakorlatok

De vannak univerzális gyakorlatoka képzés során mindent használhat. Ezek közül az egyik - bolgár guggolás. Ennek a névnek a nagy része nem jelent semmit. A gyakorlat azonban nagyon jó. Ezt nevezhetjük a terheléssel rendelkező zömök egyik típusának. És a technika általában hasonló. Az egyetlen különbség az, hogy a bolgár zömök egy lábon állnak. A második, bár közvetetten, de csak az egyensúly fenntartása érdekében. Úgy tűnik, hogy a gyakorlat elvégzése meglehetősen egyszerű, de nehéz megmaradni, különösen az első helyen.

Szükségem van?

A sportolók még mindig azzal érvelnek, hogy ilyenek-esquats opció. Egyrészt csökken a gerinc terhelése. Másrészt meglehetősen bonyolult technika. Ebben a tekintetben a bolgár zömöket ritkán használják. Megfelelő teljesítményük érdekében tapasztalatra van szükség, amelyet csak idővel szereznek. A legtöbb megkönnyíti a szokásos zömök használatát.

Munka izmok

Amint már említettük, a bolgár gúnyolódikaz egyik láb azonos a normál értékkel. Ezért a teljesítményben használt izmok azonosak. Alapvetően a combokon és a fenékben vannak. Továbbá a sajtót és a teststabilizáló izmokat képezzük. A többség bolgár guggolást végez a súlyzókkal, ami növeli a fenti és néhány főleg a karokon található izmok terhelését. Ezért az alkar nagyon jól fejlett.

Eredeti gyakorlat

A legtöbb ember, aki az edzőterembe megya csarnokok nem is tudnak a bolgár zömökről. A nem túl népszerű gyakorlat azonban sokak számára hasznos lehet. Tökéletesen fejleszti a fent említett izmokat. De miért van szükség egy gyakorlatra, amely elveszíti az analógot?

A bolgár zömök nem tartoznak belegyakorlatok csoportja kezdőknek. A laza izmok (nagyobb mértékben a stabilizátorokra vonatkoznak) ilyen terhelésekben szenvedhetnek. Érdemes felhívni a figyelmet arra a tényre, hogy a testmozgás kezdete a súlyzók nélkül jobb. Tehát megértheti, hogy a test ellenáll-e a saját súlyánál nagyobb terhelésnek. Alapvetően a bolgár zömök testépítők és azok, akik már régóta sétálnak a fitneszközpontban. Az izmok már többé-kevésbé érettek és képesek ellenállni az ilyen terheléseknek. A bolgár guggolás a képzési programba változatos.

Miért

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása a legjobb.azonnal egy súlyzóval. Így a sportolók még inkább megterhelik az izmokat a lábukon. A bolgár zömök alkalmasak mind súlygyarapodásra, mind szárításra. Ebben a gyakorlatban az izmok mélyen és jól fejlődnek. A bolgár osztott zömöknek nem kell növelniük a súlyzók súlyát. Jobb lesz, ha csak nagyobb összeget kapsz. Ha nehéz lövedéket veszünk, esély van esni. Részben e gyakorlat miatt népszerűtlen. És ez a leggyakrabban a megkönnyebbülés kialakításában használatos.

felszerelés

Nagyon jó néhány izom számára.Bolgár guggolás. A megvalósítás technikája nem könnyű. Terhelésként általában súlyzókat veszünk, bár egy súlyzó is használható. A második lehetőség azonban veszélyes, mert nagy valószínűséggel csökken az egyensúly. Ezért a második módszert tovább vizsgáljuk.

Először úgy kell felkelnie, hogy a padmögötte volt. Ezután az egyik lábát a térdre hajlítottuk, a felszínre kell helyezni. A zokniknak a padra kell állnia, így könnyebb az egyensúly fenntartása. A második lábat ugyanarra a célra kissé el kell helyezni a kiegyenesített test előtt.

Akkor le kell ülnie simánpillanatig, amíg a lábszár combja, amely a padlón áll, párhuzamos a pad felületével. Következésképpen a térdre hajlított láb gyakorlatilag a padlón lesz. Fontos, hogy a test egyenes és függőleges legyen. A késés után ugyanolyan simán kell felkelnie. Minden alkalommal többször meg kell ismételnie.

fontos

Semmiképpen nem lehet sok súlyt venni. A bolgár guggolás az egyik lábon különös figyelmet fordít a lövedékre. Az egyensúlyvesztés rendkívül egyszerű, különösen egy súlyzóval. A legjobb ismétlési opció 8-15. A zömöknek simának kell lenniük, különben könnyen károsodhat. A testnek egyenesnek kell lennie, ez a gyakorlat hatásától függ. A leesés elkerülése érdekében a teljes lábat 15-20 cm vagy annál nagyobbra kell mozgatni. De a legalacsonyabb pont késése nem kritikus, mindenki úgy dönt, hogy mi a számára kényelmesebb. A két láb zoknit egyenesen kell elhelyezni.

</ p>>