Orosz sajtó: szabályok, program, feljegyzések és ajánlások

Viszonylag nemrégiben megjelent a hatalmas sportAz új irány az orosz sajtó, és most egyre több ember válik sportolóvá és nézővé a tudományágban. Nézzük meg közelebbről, hogy milyen sport és milyen jellemzői vannak.

Mi ez?

A hatalmas sportok nagyon népszerűek a világ minden táján. Sok fajta van: súlyemelés, súlyemelés, testépítés, erőemelés stb. Van még egy kevéssé ismert, de nem kevésbé szórakoztató fajta sport - ez az orosz pad sajtó.

Ez a nézet egy testmozgásból áll - a mellkasból, a vízszintes padon fekszik. A verseny lényege, hogy egy bizonyos súlyú súlyzót többször felemeljünk.

Az orosz sajtó megjelenése

Orosz sajtó - elég fiatal sport. Először 2000-ben Oroszországban tartották az rRussk sajtóversenyét. A második világháborús győzelem 55. évfordulója alkalmával időzítették őket, és szimbolikusabbak és szórakoztatóbbak voltak. De ma ez a faj vált az erőemelés teljes körű fegyelmévé. Az orosz sajtónak van egy jóváhagyott rendelete és saját szövetsége. Most az egyik legnépszerűbb présprés, mint egy sportos prés.

Orosz sajtó: szabályok

A tömegarány nyertesének meghatározásaa sportoló a felemelt össztömegre alapozza az atlétikai együtthatót. E mutató alapján a győztes kiválasztásra kerül. Az orosz sajtóversenyeken a résztvevők, akik a versenyszabályoktól függően egy vagy több kísérletre nyernek a legmagasabb esélyeket, nyerhetnek. Az atlétikai együtthatót figyelembe véve a sportolók különböző kategóriákat kapnak.

Mivel a rúd minimális súlya aaz orosz sajtóban a verseny 55 kg, akkor még a kezdők is részt vehetnek. Az orosz sajtóban hat súlykategóriában végezheti el a rudat: 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg és 200 kg.

Egy megközelítés elvégzéséhez egy sportoló öt percet kap. Az edzés alatt pihenhet, miközben a súlyzóját a mellkasán tartja.

A sportolók nem használhatnak különlegesetfelszerelés és mindenféle pad, amely lehetővé teszi, hogy több súlyt emeljen. A sportolók a szokásos leotardon és csupasz törzsön, vagy egy szokásos pólóban vagy pólóban játszanak.

Bár a résztvevő súlykategóriája vanbizonyos szerepe van az orosz sajtóban, de a versenyben való részvételre nincsenek súlykorlátozások. Számos korlátozás hiányában az orosz sajtó mindenki számára elérhető, így egyre népszerűbbé válik.

Az orosz pad nagyon demokratikus, a veterán sportolók és a fogyatékkal élő sportolók is részt vesznek benne.

Hogyan indulnak a versenyek?

Az orosz sajtóban rendszeresen versenyeznekaz ország minden városában gyakran tömeges versenyeket tartottak, amelyek mindenki számára lehetővé teszik. Ennek a sportnak a tömeges jellege nagyon ígéretes a továbbfejlesztése szempontjából. Emellett szakmai versenyeken is részt vesznek, amelyekben számos híres sportoló vesz részt, beleértve a más típusú sportágban résztvevő sportolókat is, mert a présprés a sok sport gyakorlatok részét képezi.

A szervezők választásától függőenA versenyek többféle változatban is megrendezhetők: „klasszikus sajtó”, „pad-maraton” és „istenverte tucat”. Az „átkozott tucat” változatban a résztvevőknek három megközelítést kell végrehajtaniuk, a sportoló saját súlyát választja. Az eredmény nyolc-tizenhárom ismétlésnek tekinthető.

A „klasszikus présnyomást” az jellemzi, hogya résztvevő egy olyan megközelítést kap, amelyre a maximális ismétlések számát kell elvégeznie. Minden sportoló önállóan választ egy bár súlyát. Legalább nyolc ismétlést kell végrehajtania, különben az eredmény nem kerül jóváírásra.

A „Press Marathon” változatban a sportoló három megközelítést hajt végre. Számolja azt a megközelítést, amelyben a résztvevő legalább nyolc ismétlést hajtott végre, maximális korlát nélkül.

Orosz pad: képzési program

Bár az orosz sajtó képzési rendszere,Hasonlóan az erőemelő edzésekhez, mégis vannak bizonyos sajátosságok. A fő különbség az erőemelő pad sajtó és az orosz pad sajtó között az, hogy az első esetben a fő dolog az erőfeszítés mennyisége, a második a legnagyobb munkaidő egy bizonyos idő alatt.

Természetesen az edzés fő gyakorlata -Ez egy nyomógombos prés. Számos módja van a pad képzésének, amit az egyéni edző egyénileg kiválaszt egy sportolónak. Csak az orosz pad előkészítésével foglalkozunk a fegyelemben.

Ami a tömeg és a mennyiség arányát illetimegközelítések, a leginkább optimális választás egy rendszer, az úgynevezett „rohadt tucat”. Ehhez ki kell választania a súlyt, hogy az egyik megközelítéshez a sportoló legalább nyolcszor és legfeljebb tizenháromszor szorította a rudat.

Annak érdekében, hogy magas színvonalú vonat legyennem elegendő csak ezt a feladatot elvégezni. Az emberi test egyetlen rendszer, ezért a hatékonyság növelése érdekében szükség van a többi izomcsoport fejlesztésére. Ezen okokból további gyakorlatokat kell végrehajtani. Ezek közül először érdemes figyelmet fordítani a tricepsz fejlesztésére, ezért a szűk fogással rendelkező sajtó tökéletes. Szükség van arra is, hogy a bicepsz erejét növeljék. Egy másik hatékony edzés a hátrafelé tartó présprés, tökéletesen fejleszti a hát legszélesebb izomzatát, és erőssége fontos, mert a mozgás elején, miközben fekve fekszik, a terhelés jelentős része ráesik.

Tekintettel arra, hogy hány napot töltsön elképzéseket, különböző vélemények vannak. A legkedvezőbb lehetőség a heti kétszeri képzés. Az intenzitás növelése érdekében 2x2, azaz két napos edzést és két napos pihenést lehet képezni.

Táplálkozás és izomtömeg az orosz sajtó megszállása során

Megfelelő táplálkozás edzés közbenAz orosz sajtó nagyon fontos, és az izomtömeg megszerzése igen fontos. És bár elméletileg az orosz padon a képzési folyamat terhelésének „meg kell szárítania” az izmokat, a gyakorlat az ellenkezőjét mutatja. A versenyben résztvevő sportolók nagy izomtömeget kaptak. Például, Eduard Vasilenko az egyik ilyen bajnok az ilyen típusú sportban, súlya meghaladja a 140 kg-ot. A nehezebb súlyokkal végzett munkára való áttérés során az izomtömeg növekedése jellemző.

Az ételeket, amikor az orosz sajtót csináljákkalóriamentesebb, mint amikor emelőgépet használ. Mivel rengeteg munka folyik a képzéshez, ezért több kalóriát égetnek el. A táplálék-kiegészítőkből a vitaminok és az aminosavak a legmegfelelőbbek.

Orosz sajtósztárok

A cikk végén azt szeretném elmondaniaz orosz sajtóban bajnokokról. Először is szeretném kiemelni Andrei Galtsovot, az Orosz Sajtó Szövetségének technikai bizottságának elnökét. Az orosz sajtópadon elnyerte az "Elite of Russia" címet. Az általa beállított feljegyzések különböző jelölésekben vannak, és némelyiküket még nem verik meg. Andrei Galtsov Oroszország egyik legjobb edzője, valamint a képzési technikák fejlesztője.

Szintén a présprésben jól ismert Vladimir Kravtsov, aki a 125 kg-os kategóriába tartozó bajnok.

2012-ben egy Ivanovo-i sportoló a világpróbát a présprés számára, két kategóriában egyszerre állította be: egy 75 kg-os súlyú súlyzót szorított be 63-szor és 108-szor egy súlyú súlyt, 55 kg-ot.

Az orosz sajtó összehasonlítása más sportokkal

Az orosz sajtó fő előnye fekszikA többi sporthoz képest egyszerű szabályai és mindenki számára elérhetősége. Mivel az osztályok nem igényelnek drága berendezések vásárlását, bárki bármikor megteheti. Elegendő eljutni az edzőterembe, és elkezdhetsz részt venni. Ezért minden nap egyre több ember választja ki az orosz padlót, és sok más sportágat részesíti előnyben.

</ p>>