Komplex gyakorlatok súlyzókkal - a legkönnyebb és legkedvezőbb módja az izomtömeg építésének és a felesleges testsúlycsökkentésnek.
Az osztályok kezelése különféle felhasználásokkala terhek sokféle véleményt hallhatnak. De nem számít, hogy bárki is mondja, a súlyzókkal ellátott gyakorlatok egyike a leghatékonyabb módja annak, hogy a figurát normális állapotba hozza, és nagyon rövid idő alatt.
Mielőtt közvetlenül a leíráshoz lépneaz ilyen gyakorlatok végrehajtására szolgáló technikák, beszéljünk az ilyen gyakorlatok előnyeiről. Először is érdemes megemlíteni, hogy az ilyen sporteszközök, mint a súlyzók, a lakosság minden szegmense számára elérhetők. Ezek olcsóak, és ma is megvásárolhatók bármely sportboltban. Fontos tény is az a pillanat, amikor ez az attribútum nagyon kevés helyet foglal el a szobában, ami csak azt bizonyítja, hogy az a javára. Ezért az otthoni súlyzók gyakorlása a legjobb megoldás azoknak, akik komolyan szeretnék beállítani alakjukat.
A következő dolog érdemes megemlíteniA legtöbb szimulátornak keskeny fókuszuk van, azaz egy adott szimulátor egy adott izomcsoportra hat. A súlyzók ebben a tekintetben többfunkciós és változatosak. És végül egy olyan sporteszköz, mint a súlyzók, lehet egy egész edzőterem, melyet üzleti útra vagy nyaralásra vinnél. És ez a sporttribútum mobilitásáról beszél, amelyet másokról nem lehet mondani.
Többé-kevésbé rájöttünk az előnyökre. Most beszélgessünk közvetlenül arról, hogyan kell egy edzést építeni. A súlyzókkal kapcsolatos gyakorlatokat legalább hetente háromszor kell elvégezni. Próbáljon olyan képzést folytatni, hogy a terhelés egyenletes legyen az összes izomcsoportban. Ellenkező esetben a sérülések nem kerülhetők el. A készletek közötti pihenés nem több, mint negyven másodperc. A következő edzés egy perc múlva kezdődhet. Ebben az esetben a pihenés alatt szigorúan tilos ülni. Győződjön meg róla, hogy néhány mozgást végez. Végül csak sétálj.
A súlyzókkal való edzés az alábbi elv alapján történik:
• Első nap - bicepszet és mellkasot képezünk.
• A második nap - minden figyelem a vállakra és a lábakra irányul.
• A harmadik nap - egy sor edzést végzünk a hátsó és a tricepsz súlyzókkal.
Most pedig közvetlenül a végrehajtott gyakorlatok technikájának leírásához megyünk.
Az első csoport a hasi izmok. Hajtson vissza egy padon vagy padlón, miközben hajlítja a könyökét. Helyezze az ecsetet közvetlenül a mellkasra, tenyerét befelé. Váltakozva vagy egyszerre emelje fel a kezét a súlyzókkal.
A következő gyakorlat - a kezdeti helyzet szinte azonos, kivéve a kezét. Tegyük félre egyenesen, és a tenyereket felfelé kell irányítani. Emelje fel a kezét a hajlítás nélkül.
Két csoport - bicepsz. Számos olyan gyakorlat van, amely bicepsz izmokat képez. Csak a legalapvetőbb.
Tedd a lábadat a vállad szélére, egyenesen. Váltakozva vagy egyszerre hajlítsa meg a kar könyökcsuklóit. És itt van egy másik gyakorlat. Ebben az esetben szükség lesz egy padra. Üljön a szélén. Rögzítse a karot oly módon, hogy párhuzamos legyen a lábával, és a könyök a térd felett helyezkedik el. Emelje fel a súlyzót az arc felé, anélkül, hogy felemelné a könyökét a térdtől.
Csoport három - váll és láb. Először is fontolja meg a vállövek izmainak edzését. Üljön a székre, egyenesen. Függőleges vonalban emelje fel a súlyzókat, miközben egyenesíti a karját. És még egy lehetőség. Tegye a lábát vállszélességre egymástól, a térd kissé hajlított. Lassan emelje fel a súlyzókat az oldalakon a fej szintjére.
A következő blokk a súlyzók gyakorlata.lábakhoz. Mindkettő kiindulási helyzetből állva áll, és lábuk szélessége egymástól. Az első esetben meg kell guggolni a súlyzókban a kezedben. A másodikban - hogy a lungákat előre, a súlyzókkal is készítsük.
És végül a negyedik csoport - használja a hát izmait és a tricepszjét. Az első két gyakorlat a hátsó, a következő kettő a tricepsz.
Állj, támaszkodj a padra, és tedd egy térdre. A hátsó egyenes, szabad kéz a támaszként szolgál. Emelje fel a súlyzót a derékig, miközben a könyökét felfelé mutatja.
Ezután feküdjön lefelé egy kissé döntött vagy lapos padra. Emelje fel a súlyzókat, és húzza őket a mellkasába. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Most menj a tricepszre. Kiindulási helyzet - vagy ül egy széken vagy állva. Tartsd a súlyzót, dobd a háta mögött. Most emelje fel a kéz vízszintes helyzetébe. És még egy dolog - feküdjön a padlón vagy a padon, helyezze a súlyzókat a mellkasára. Engedje le őket a fej szintjére, ne felejtse el hajlítani a könyökét.
Ez a gyakorlatok a súlyzókkal lehetővé teszikmindössze hat vagy hét hónapos rendszeres edzés után nem csak javítja az izomtónust és az egészséget, hanem sportos építkezést is elér Talán ez az alapvető ok, amiért érdemes dolgozni!
</ p>>
