Kiabálom, hogy mit jelent - erős vagyok!

ORU vagy általános fejlesztési gyakorlatok - szükség van rámindent. A gyermekek nőnek és nőnek fel, izmaik és csontjai erősebbé válnak az életkorral. De ahhoz, hogy az emberi csontváz sokáig elvégezze a funkcióját, és az izomtömeg jó állapotban legyen, minden nap gyakorolni kell a testmozgást. És ez valójában nem más, mint az egész test mozgásainak kezdeti fejlődési mechanizmusa, vagy egyszerűen csak az ORU komplexuma.

Egy álom után reggel felmelegedünk

Felmelegedés nélkül egy nagy edzés előtt lehetetlen -az oktatók tanácsot adnak a fitneszről és aerobikról. A test bármely részét (kulcscsont, boka, kar, láb) el lehet távolítani, vagy általánosságban megszakíthatja. Ez a szabály minden sportra és általános életmódra vonatkozik. Reggelente legalább 15-20 perc fizikai komplexumot kell elvégezni ORU:

1. Makhi keze különböző irányokban - 10-szer.
2. Fordítsa a karjait különböző irányba, fordítva a testét balra - 10-szer.
3. A karjait különböző irányba forgassa a csomagtér jobb oldalán - 10-szer.
4. A mahi hajlított kéz a mellkas előtt - 10 alkalommal.
5. A test lefelé halad - 10-szer.
6. A test elfordulása - 10 alkalommal.
7. Kerek mozdulatok egy medencével balra - 10-szer.
8. Kerek mozdulatok egy medencével jobbra - 10-szer.
9. Kihúzva a karokkal előrefelé - 20-szor.
10. Gyakorolj a sajtóban a hátán fekve, emelj felfelé a lábad - 10-szer.
11. Csomagolás a padlóról - 20 alkalommal.
12. Forduljon a fej bal oldalára - 10-szer.
13. A fej csavarása jobbra - 10-szer.
14. A légzés helyreállítása: az orr mély belélegzése, lassú kilégzés - 10 alkalommal.

Ezeket az akciókat már egy-két kilométerre megy, vagy sétálhat a parkban, és friss levegőt vehetsz.

Csábítóan játszani, vagy Mit művel az ORU

A reggeli gyakorlatok után töltünkegy ideig. Aztán vízi eljárásokat veszünk és megyünk dolgozni vagy más üzletet. De néha a 20 perces díj nem elegendő, különösen azoknak a fiataloknak, akiknek vérük van a vénájukban. Szintén kívánatos lenne még valami, ami erősítené a szervezetre gyakorolt ​​hatást.

Itt a tapasztalt emberek hasznos tippjei hasznosak:

• Ha fizikai munkához kapcsolódsz, és töltsd le az idejét, akkor ez már önmagában is nagyszerű. Húzza a táskákat, képzeld el, ez egy edzés.
• Ha van egy ülő irodája bacchanalia, akkor átMinden óra számítógépen vagy papíron dolgozik fel és melegszik fel. 10 percet a lépcsőn az első emeletről a tetejére és hátra lehet vezetni. Vagy ismételje meg a már megismert mozdulatokat.
• Szabadidejében pihenjen a karosszékben vagy a kanapén pihenni anélkül, hogy teniszezni, vagy még inkább futballozni.
• Munka után menjen az edzőterembe 1 órán keresztül. Ott, dolgozzon ki a vízszintes rudak és egyenetlen rúd. Ugorj, fuss, szorítsa a súlyzót, vagy rázza az izmokat a szimulátorokon. Az a hangimpulzus, melyet kapsz, olyan hatalmat és könnyedséget jelent, amellyel megbirkózhatsz az összes házimunkával.

Kosárlabda, úszás, atlétika és fitness, futáskis távolságok, a labdával való játék, a kar körforgása - egy ilyen időtöltés a nappali órák alatt segít a fizikai egészség erősítésében és a hangulat feloldásában. És mindezt három betűnek hívják - az ORU, ami általános fejlesztési gyakorlatokat jelent.

Meg kell erősíteni a terhelést vagy az adrenalin felszabadulását

Nos, ha megtanulta, hogy a törvények szerint éljenaktív tevékenykedéseket, és általánosságban minden csoportban vagy egészségcsoportban regisztrálhat, akkor itt az ideje gratulálni! Akkor érted, mit jelent az ORU. De nem állíthatod meg, hogy mit ért el. Végül is, az aktív élet meghosszabbítása érdekében keményen kell dolgoznia a testeden. És itt elkezdhet speciális képzést kapni:

1. Ha megy a sportszakaszra, a fitneszre,aerobik vagy súlyzókkal (súlyzók, súlyzók, súlyzók) való munkavégzés után személyi mester-oktatót és vonatot hívhat meg egy személyes algoritmuson. Minden személynek más terhelési módja van.
2. Növelje a képzési időt a napi 1,5-2 órára.
3. Javítani kell a "fizika"Fokozatosan, napping nélkül. Hetente vagy egy hónaponként hozzáadja az energiát. Ez egyéni. Például ha 20 kg-ot emelsz, akkor 10-30 nap után 1-2 kg-t adjon hozzá, ha 20-szor lenyomja a padlót, majd 10-30 nap után 30-szorosra kerül.
4. Kicsit növeli a futásteljesítményt és a futási időt. A cél eléréséig győződjön meg arról, hogy felgyorsítja a kitartást.
5. Biztosítsa az eredményt. Ehhez egy hónapon belül végezze el a sikereket egy szinten.

Sok fizikai tárgyú könyv létezika személyiség kialakulása, amely részletesen leírja a komplex megközelítéseket az edzői stáb kiválasztásával együtt, és ahol a technika teljesen megnyílik az újonnan érkezők érzéséből, a sportolók szakmai kovácsolása.

A poryem-ka mi ehidtsemmel

Nem mindenki azonnal megérti, hogy mit jelent az ORU szó. Ha látja ezt a három karakteres jelet, mindenki önkényesen reagál. Néha az emberek mosolyogni kezdenek, mert egy ellenőrizhetetlen nevetésről gondolt. Így van. Ez a kifejezés sok epizódban rzhach, cackle, kigúnyolni a könnyeket. Szeretném támogatni az ironikus attitűdöt, és nevetni azokon a kagylókon, amelyek az ágyukból csúszkálnak és magukba vonulnak a mosdókba. Alig nadrágot és blúzt húzni a hízott helyeken, és a mozgásban rágja a limonádét. És húzza őket mondani: "Kelj fel korán és azonnal a síléceken. Legyen illeszkedő és vékony, izmos és lendületes. Töltsd el életed hasznát a magad, a család és a társadalom számára. " És ebben az esetben a szó jelentése, ami azt jelenti, hogy az ORU-nak a következő elemeket kell tartalmaznia: az egészség, a testnevelés és a sport.

</ p>>