Hogyan távolítsuk el a zsírt a kézből a testmozgással

Sok nőnek van egy problémája a zsír eltávolításával kapcsolatbankézzel és miközben nem pumpa. Ehhez a következő gyakorlatokat és eljárásokat javasoljuk. Edzéshez szükség van súlyzókra, lehetőleg állítható tömegre vagy több súlyzósúlyú súlyzókkal. És szükségünk van zenére, lehet egy kazettás magnó, de talán egy rádió vagy egy TV, csak a gyakorlat ritmusának és idejének követésére. Mielőtt elkezdi a gyakorlatokat annak érdekében, hogy megszabaduljon a zsíroktól a kezében, vegye fel az első súlyzókat, amelyek súlya 0,5 kg.

1. A nyak izomzatának standard felmelegedése, a felső vállöv és a karok. A bemelegítést ebben a sorrendben kell végrehajtani.

A nyakhoz:

1.1 Forgatás először egy irányban, majd egy másik négyszer.

1.2.Polukrukom jobbra fordítsa a fejét a bal oldali vállról, mintha az állát négyen a mellkasra futtatná.

Ezután fejünket egy félkörön forgatjuk hátul, 4-szer már a fej hátsó részével tartva a vonalat. Ez a gyakorlat lassabb, mint az előző.

1.4 Hagyja a vállát a helyén, és nyomja előre az állát 8 alkalommal. Ebben az esetben a fejet pontosan kell beállítani.

1.5 A keleti tánccal, mint a bal és a jobb oldali nyakkal, a vállak a helyükön maradnak, 8-szor végezzünk.

Amikor ezeket a gyakorlatokat végezzük, ez történika felsõ gerincben roppanás vagy kattintások jelentkeznek, leggyakrabban, amikor a fej forog. Ez normális, itt a legfontosabb az, hogy a lehető legegyszerűbben végezzenek gyakorlatokat. Sima módon meg kell tennie az összes bemelegítő gyakorlatot és egy sor gyakorlatot azok számára, akik érdeklődnek a zsír eltávolításáért.

Vállszíj.

1.1 A vállak mereven felemelkednek, és élesen leereszkednek, mindkét váll mindkét vállán 4-szer, mindkét válluk külön - egy váll, és a másik 4-szer minden egyes vállnál.

1.2.Overtshat körök csak 8 vállat vissza, és 8-szor előre. A karok szabadon lógnak a testen, csak a vállak működnek.

1.3.Extenzív elutasítások hátra vannak, majd előre 16-szor. A karok kissé meghajlanak a testen.

1.4 Minden vállnak a köröket kell leírnia: előre - balra - hátra - jobbra. Kézen a testen és kissé meghajlítva.

Aztán, összeszorítva az egész kezétRend: ecset, majd a könyökök és a kéz a válláról, amíg meg nem izzad. Kezeinket a zárba szorítjuk, ugyanakkor hajlítjuk a mellkasát, leengedjük a scapulát és rögzítjük 1 percig. Többször megismételjük ezt a gyakorlatot. Az izmok jó edzésének jelzője lágyság és melegség érzése. Ilyen előkészítésre van szükség, hogy a lehető leghatékonyabban végezze el a zsír eltávolítását a kezéből.

Gyakorlatok a mellizomban.

1.Először is, súlyzók nélkül és fokozatosan növelve a terhelést, a súlyzók súlyát 1,5 kg-ra emeljük. A vállak szintjén lévő oldalak mellé húzzuk a vállpengéket, tenyerüket felfelé. A szegycsont törzsének izmai - pihenés, törzs - pihenés.

2.A kezünket úgy csukjuk be, mintha imádságban és hatalommal tennénk a kezünk tenyerét, mintha megpróbálnánk áthelyezni a központot. Erőfeszítéssel ellenezzünk és elsőként balra kanyarodunk, visszatérünk a központba, majd jobbra. Mindent erőszakkal 8-szor csinálunk.

3. Tegyük a kezét a tenyéren a vállpengék mögé, és próbáljuk a könyököket maximalizálni. 16-szor lassan és simán végezzük.

4. A kezünket öklével együtt tesszük. Nyomjuk az öklöket, és erővel áthelyezzük őket. A pengék, miközben a lehető legtöbbet csökkentik.

Az ilyen gyakorlatok végrehajtása segít végrehajtanifeladata, hogyan távolítsuk el a zsírt a kezektől. A gyakorlatok helyességének mutatója a fáradtság és bőséges izzadás érzése lesz. Ha az inged száraz, akkor azt jelenti, hogy nem érte el az eredményt. Annak érdekében, hogy a felesleges zsírt eltávolítsuk a kezekre, a teljes komplexet feszültséggel és jelentős erőfeszítéssel kell végrehajtani. Ne feledje, hogy a gyakorlatokat rendszeresen kell elvégezni, és az izomterhelésnek elég nagynak kell lennie, de nem szabad túlzásba kerülnie: ha túl keményen próbálkozik, akkor a karjaiban lévő izmok is észrevehetőek lehetnek.

</ p>>