Saját tökéletesség: hogyan lehet szivattyúzni a lábak borjakat otthon

Mivel a sportos és szép testMost divatban sok fiatal és lány ment az edzőterembe. De mit csinálnak ott? Szerintük problémásan dolgoznak, helyeken. A férfiaknál ez természetesen bicepsz, tricepsz, mellkas és abs. Lányok, swing sajtó és gluteus izmok is. És mi az eredmény? Annak a ténynek köszönhetően, hogy egyes izomcsoportok állandó stressznek vannak kitéve, míg mások nem, az ábra egyenlőtlenséget mutat. Például a lábak izmainak tanulmányozása. A sportoló megrándul, lungákat készít, a quadriceps nő, és a borjak vékonyak maradnak. De a borjú izmait a harmonikusan kifejlesztett karcsú lábak megjelenése alkotja. Ezért sokan megkérdezik a kérdést: "Hogyan kell otthon kaviárt pumpálni?" Végtére is, egy szép figura számára meg kell dolgozni a test minden izmát, és különösen a borjakat, amelyek gyakran elfelejtettek.

A borjú izmok jellemzői

Ez az izomcsoport nehézkidolgozásában. Ezért jobb, ha nem gondolkodunk a kaviár gyors pumpálására, és próbálja meg a lehető leghatékonyabban. A borjú izmait az jellemzi, hogy séta közben minden nap komoly terhelésnek vannak kitéve, ezért sok erőfeszítést kell tennünk, hogy még többet töltsön be. Következésképpen a kaviár további terhelés nélküli pumpálása nem fog működni, és a terhelésnek nagynak kell lennie. Valaki azt gondolja, hogy a kaviárt naponta kell betölteni, de ez hibás. Mint minden más izomcsoportnak is pihenniük kell. Gondolkodva arra, hogy miként lehet a borjak otthonában szivattyúzni, képzési ütemtervet kell készítenie, és nem hagyhatja ki őket. A gyakorlatnak heti 1-2-szer kell lennie, és a testnek időt kell szereznie a helyreállításra.

Hogyan lehet a borjak otthonában pumpálni: alapvető gyakorlatok

Alapvető edzés a borjú számára - emelés az állványonterheléssel. A támogatás lépcsős platform, egy vastag tábla lehet. Állj a jobb lábbal az állványon (a lábujjakon), vegye a súlyt a jobb oldalon (súlyzó, üveg víz), tartsa a bal kezét a támogatáshoz. Kezdje felemelni és leengedni a lábujjakat, amíg erős érzést nem érez. Hasonlóképpen, csináld a gyakorlatot a bal lábra. Készítsen 5-7 ilyen megközelítést. Megmászhat, mindkét lábon állva, hátizsákot visel, súlya. Az amplitúdónak a legnagyobbnak kell lennie, hogy a borjak nyúljanak.

További gyakorlatok

Van-e más módja a borjak pumpálásánakotthon? Természetesen. Gyakorlatok, mint például egy kötéllel való ugratás, felváltva a lábujjakon és a saroknál, és a terhelés ugrása hozzájárul a lábizmok terheléséhez. A sípályákat, a kerékpározást és a korcsolyázás órákat is beleértve a képzési komplexumban, hatékonyan pumpálhat kaviárt. És persze, ne felejtsd el a futást. Ez a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a lábak összes izmának kidolgozásának, és a futás is segít a tartósság növelésében.

következtetés

Tehát rájöttünk, hogyan kell a kaviárt bepumpolniotthoni feltételek. Ehhez minimális felszerelésre (állásra, terhelésre) és természetesen a növekedési és fejlődési vágyra lesz szükség. A szisztematikus heti órák lehetővé teszik a borjak sportosabbá, erősebbé és erősebbé válását.

</ p>>