Hogyan szivattyúzzátok a lábát otthon

Bármelyik lány meg akarja mutatni a lábát. De néha az izmok gyengesége miatt a testnek ez a része nem elegánsnak tűnik, és időnként aránytalanul is az egész testre. A férfiak ezt a problémát is zavarják. Ebben az esetben mind a lányok, mind a srácok nem mindig rendelkeznek alkalmukkal az edzőteremben való részvételre. Hogyan szivattyúzzuk a lábát otthon - ez a cikk azonnal felkéri.

A lábak izomzatgyűjtemények, porcés a csontokat, amelyeket egy személy naponta használ. És milyen jól fejlettek és erősek az egészségétől függ. Végül is őseink gyorsaságuknak és gyorsaságuknak köszönhetően éltek.

Szóval, szedje fel a lábát otthonelőször segítsen gyalogolni és kocogni. Ez lehet a reggeli vagy az esti rövid távon. Akkor kényszerítheti magát, hogy többet járjon, ha korábban megáll egy lépéssel, amikor munkahelyre vagy munkahelyre utazik. Ugyanakkor a futás és a gyaloglás naponta kell történnie, a rossz idő ellenére.

A szakértők bebizonyították, hogy a futás során az izmok közel 90% -a érintett, és a szívizom is jól képzett.

A kocogáshoz ki kell választanikényelmes, kényelmes ruhák a szezontól függően, valamint a megfelelő cipők. Mindezen árnyalatoknak biztosítaniuk kell a képzés hatékonyságát és kellemességét, valamint segíteniük kell az embernek, hogy elkerülje az esetleges sérüléseket.

Ha végül is nincs elég idő és energiakocogás, bármikor, bárhová teheti a lábadat. Például a munkahelyen, hogy megtagadja a felvonó legfelső emelkedéséhez. A létra csodálatos "láb" szimulátor lehet.

Pozitív válasz a "Hogyan pumpalábak otthon "lehet guggolás, hogy meg kell tennie legalább 30-40 alkalommal naponta, győződjön meg róla, hogy tartsa a hátát egyenesen. Ez a gyakorlat hozzájárul a fenék rugalmasságához és a borjú és combok szigorításához.

És mégis, ha egy személynek ez az érzéseMivel az izmok nem eléggé fejlettek a test többi izmaihoz képest, meg kell határozni a gyakorlatok komplexét, amelyet hetente legalább négyszer kell végrehajtani naponta egyszer. A gyakorlatok során szünetet kell tartania, hogy lazítsa meg a lábak izmait, és ebben az időben dörzsölje és gyúrja azokat az izomokat, amelyek különösen terheltek.

Szóval, hogyan lehet lassítani a lábát otthon, a következő gyakorlatokat mutatja be:

- A bal láb lábának jobbra, majd balra történő körkörös mozgásának végrehajtása. Ismételje meg ugyanazt a jobb lábhoz. Ez a gyakorlat a legjobb, ha ül egy székre.

- A lábak felváltva az oldalra, előre és hátrahátul, leküzdve a gumi kötés ellenállását, amely a boka ízületéhez van kötve. A kötés második vége jobb, ha a heveder magassága rögzített támasztól kb. 2 méteres távolságra van rögzítve.

- "Gakkenshmidt felemelése" - lábujjhegyekről guggolva, a zsákmány hátsó mögött, a súlyzó kinyújtott karján. Ugyanakkor kilégzést, guggolást és lélegzést végezzen - a lábak egyengetésével.

- Alternatívaként, akkor egy láb, akkor a másiknak szüksége vanhajtsa végre a rugót felfelé és lefelé lengés közben, míg a kezek az övön vannak. Fokozatosan megnövelheti a terhet súlyzókkal a hajlított karokra, melyet vízzel vagy homokkal töltött műanyag palackokkal lehet helyettesíteni.

A válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet felszívni a lábakat otthonfeltételek? "csak rendszeres edzéssel lehet beszerezni, fokozatosan növelve a terhelést. Ebben az esetben növelheti a mozgások időtartamát és ütemét. Nagyon hasznos az izmok a lábak a "hullám edzés." Ez az, amikor a rakomány az osztályok alatt megerõsödik, majd gyengül. Ne felejtsük el, hogy nem tudod megtartani a lélegzeted, és a testedzést a tükör előtt kell elvégezned, hogy irányítsd a testtartását.

Így, hogyan szivattyúzzuk fel a lábát otthon, az ösztönzi az ember életstílusát és aktivitását.

</ p>>