Hogyan szivattyúzzuk a mellkasát, és szép formát adunk neki. Női komplexumok
A női mell emlőből és zsírból áll. A hasi izmok sokkal mélyebbek, de a férfiakéhoz hasonlóan fizikai terheléssel korrigálják őket. A legtöbb nő csoda, hogy hogyan lehet a mellkasot pumpálni, és ha egyáltalán lehetséges. Kétségtelen, hogy a volumen növekedése vagy a formanyomtatvány változása lehetséges. Például sebészeti beavatkozás segítségével, de először is szokatlanul drága, másodszor pedig a rehabilitációs időszak és a művelet maga is sok fájdalmat okoz.
Nézzük meg, hogyan lehet a női melleket szivattyúzniotthoni feltételek. Kétségtelen, hogy az edzőterembe való belépés és az edző tanácsadás segít sokkal gyorsabban elérni az eredményeket. És ha valamilyen okból nem érhető el? Ne essen kétségbe: a rendelkezésre álló eszközök segítségével a mellkasát nagyobbra teheted, ha magad csinálod.
A Pushups a leghatékonyabbklasszikus gyakorlatok, amelyeket a férfiak és a nők évek óta folyamatosan használnak a tornateremben és az otthoni órákban. Ezek az erőterhelések hozzájárulnak a pectoralis izmok valamennyi csoportjának fejlődéséhez. E gyakorlatok végrehajtásának technikája más. A klasszikus előadás így néz ki: a tenyerével a padlóra támaszkodó kezek kissé szélesebbek, mint a vállak, és a lezárt lábak ujjaikat a padlóra helyezik. Így a test egy egyenes vonal. Néha a kezek tágabbak vagy szűkebbek. A kezdőknek a lábak hajlíthatók, térdei a padlón nyugszanak. A padon is pihenhet (a kanapén, ablakpárkányon). Hajlítsa meg a könyökét, és a lehető legjobban menjen le a padlóra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Hogyan lehet a mellkasot súlyozással felgyújtani? Használhatja a súlyzókat, a ruhadarabokat vagy a műanyag palackokat homokkal. Ezek közé tartoznak a vezetékek és a súlyzóprés.
A súlyzó elrendezése elengedhetetlen ebbenösszetett. Azok számára, akik szeretnék tudni, hogyan kell pumpálni a mellkasot, belép a TOP gyakorlatokba. A hasi izmok kidolgozásához súlyozásra vagy súlyzókra és padra lesz szüksége. A fitball is tökéletes. A hátán fekvő súlyozással nyúlik a karja fölötted, majd lassan húzza szét, kissé hajlítva a könyökét.
Hibák. Ez a gyakorlat kemény felületet igényel: lehet egy ágy vagy egy dohányzóasztal széle. A hátat fordítva a felületre, nyissa ki a kezét a szélére, egyenes lábakkal előre. Hajlítsa meg a könyökét, engedje le a testet, majd hajtsa ki, felemelkedik.
A legtöbb nő szeretné tudni, hogyan kell szivattyúznimellkas nélkül unalmas fizikai terhelés. Ebben az esetben nélkülözhetetlenek az izometrikus (statikus) gyakorlatok. Segíteni fognak a mell rugalmasabbá és feszesebbé tételében, és ezzel egyidejűleg nem fáradnak.
Jó példa a statikus gyakorlatra„Ima”. Ehhez üljön a padlón, vagy álljon hátra egyenesen. Tedd a tenyereteket magad előtt, mintha imádkoznád. Tartsa a könyökeit a lehető legközelebb a tenyerével. Tartsa az izmait feszültség alatt, ameddig csak lehet, majd pihenjen és ismételje meg.
Egy másik lehetőség az izometrikus edzésre a fal lenyomása. Legyen mindkét kezével szemtől szembe, majd nyomja meg a falat, feszítse meg a hasi izmokat.
Ahhoz, hogy elérjük a szükséges dinamikátvegyen részt egy nap, de rendszeresen. Idővel növelje a súlyozást és a megközelítések számát. Csak néhány hónapig gyakorolva kiváló eredményeket érhet el, és tudni fogja, hogyan kell felni a melleket a lányok számára otthon nélkül, drága sporteszközök használata nélkül.
</ p>>
