Nyomja az ujjakat és az ujjakat

Nagyon népszerű az ökölbe szorulókmind a férfiak, mind a nők körében. Segítségükkel az első formája gyönyörű karcsú és vállmentes, a második pedig lehetővé teszi, hogy meghúzza a mellkasát, és szép formát adjon. Ezenkívül az ilyen gyakorlatok erősítik a kezét, az ujjak szilárdabbá válnak, ami nagyon fontos a különböző harcművészetek gyakorlásához.

Pushups elvben, beleértve a push-up-onöklők, nem a különböző felületeken. Leggyakrabban - a padló és a fal. A tenyereken még mindig benyúlik a padról, de a kulákokon ez egyszerűen nem túl kényelmes.

Push-up a fal könnyebb. A terhelés minimális a kéz, az ilyen gyakorlatok nem igényelnek fizikai, hanem a hatása az ilyen képzés sokkal kevésbé.

A padlóról való felhúzások többet nyújtanak, deegy felkészületlen személy alig tud 2-3 évnél tovább elszakadni a padlóról. Ebben az esetben az első pár foglalkozást jobban kell megnyomni a tenyéren, és csak akkor, amikor a kezek erősebbek lesznek, ökölbe kerülnek. A második lehetőség a kezdők számára, hogy térdre támaszkodjanak.

A kiindulási helyzet a padlóról történő eltávolításhozököllel: a padlón fekszik, lábak a test mentén húzódtak és összekötve, karok ívben hajlítva, kissé szélesebbek, mint a vállak. A gyakorlás során a lábaknak a zoknira kell támaszkodniuk, a testet kell megnyújtani, a nyak egyenesen, a könyök 45 fokos szögben hajolnak a testhez. Ha egyik lábát dobja a másikra - a kezedben lévő terhelés növekedni fog, ha felhelyezi őket - csökken. Fontos, hogy helyesen tegye a kezét - az öklének a középső és a mutatóujj csuklóján kell lennie. Valószínűleg a névtelen csukló is megérinti a padlót, de nem kell támaszkodnia rá.

Jobb kezdeni 5-10 push-up. És fokozatosan növelje őket egy-két héten belül. Jobb, ha több megközelítést 10-15-ször, mint egy -30-40-szer.

Hogyan lehet hatékonyabbá tenni a gyakorlatot?Hozzon létre további terhelést. Távolítsa el a lábat a lábszáron, ahogy az már említettük, vagy egy kézzel csavarja ki. Ebben az esetben a test teljes súlya egy karra esik, nagy a terhelés a sajtóban, a tricepszekben és a mellizomban. Egy ilyen gyakorlat hosszú edzést és jó egyensúlyt igényel, szélsőséges esetekben, akkor kiterjesztheti lábát, hogy amikor a nyomást nem esik az egyik oldalon. A megterheltséghez egy palacsintát, vagy egy másik stabil terhet (akár egy zacskócukorra) helyezhetsz vissza.

A bonyolult gyakorlatok egyik változata -Push-up az öklök pamut. Ebben az esetben egy személy nem csak az edzés erejét és állóképességét, hanem a reakció sebességét is, amely ugyanolyan fontos, mint a harcművészetek erős és erős izmai. Attól függően, hogy a gyakorló a szakember, pamut lehet tenni mögött, előtt, vagy akár többször.

Ha elsajátította az ujjakat az öklével, akkorhogy az ujjakat felnyomja. Ezek a gyakorlatok a legnehezebbek, de az egyik leghatékonyabbak is. A test teljes súlya, ami 60-80 kg, két ujjra esik. Nem csoda, hogy néhány hetet követő edzés után az ujjak kemények lesznek, mint a kő, és az ütőerő időnként megnő. Az első pozíció e gyakorlat végrehajtása során pontosan ugyanaz, mint a tenyéren lévő push-up-ok. Az első leckéknél jobb, ha mind a 10 ujjra támaszkodni, és csak időben hagyni. A túlzott terhelés az első naptól traumát okozhat.

Ahhoz, hogy az izomcsoportok egyenletesen működjenek,megváltoztathatja a test pozícióját, például felállíthatja lábát egy állványra vagy egy padra, hogy azok az öklük nyomása alatt a feje fölött legyenek. A műszak előnyei óriásiak lesznek. A test különböző helyzeteivel különböző izomcsoportok ingadoznak, és ennek következtében a test egyenletes egységességet biztosít a sajtó tetején és alján. Az állvány nem csak padot, hanem ágyat, karosszéket, vagy magasságra alkalmas széket is szolgálhat.

</ p>>