Fejlessze a testet a padlóról történő felhúzással
Mindenki tudja, hogy mit tartson fenna fizikai forma nagyon fontos. Sokan erre a célra sportcsarnokok, úszómedencék és hasonló létesítmények vesznek részt. Sajnálatos módon nem mindenki rendelkezik ezzel a pénzügyi képességgel, vagy egyszerűen nincs elegendő ideje minden más tevékenység mellett. Azonban semmi sem lehetetlen, és a fizikai forma otthon tartható, minden ismert egyszerű gyakorlatot végrehajtva.
Annak érdekében, hogy az izmok hangot adjanak,nem az edzőterembe járnak, az úgynevezett alapvető gyakorlatok a legalkalmasabbak. Ezek közé tartoznak a keresztléc felhúzása, a padló felhajtása, guggolás és a hasi sajtó kifejlesztésére irányuló gyakorlatok. Előnyük, hogy ezek a gyakorlatok mindegyike nagyon nagy számú izomot tartalmaz, komplex módon fejlesztve őket. Egy másik fontos szempont az, hogy rendkívül könnyű elvégezni az ilyen gyakorlatokat. Az egyetlen probléma, amellyel szembenézhet, vízszintes sáv hiánya. Azonban a sportboltban könnyedén találhat egy keresztlécet, amelyet otthon lehet telepíteni. És ha az időjárás megengedi, gyakorolhat az udvaron, ahol biztosan megtalálja a helyet a pull-up.
Nézzünk közelebb a push-up-okbólemeleten. Először is meg fogjuk találni, hogy mely izmok "szikráznak", amikor megnyomják. A fő terhelés a deltoid izmokra, tricepszekre és mellkasi izmokra irányul. Érdekes módon ez a terhelés újraelosztható, amint azt az alábbiakban tárgyaljuk. Ezen izmok mellett, amelyek nagyobb terhelésűek, van még egy folyamat a hát, lábak és hasi izmok erősítésére. Érdekes az a tény, hogy a padlóról való felhúzás bizonyos mértékig lecserélheti a padlót, mivel a terhelés hasonló izomokhoz vezet.
Minden edzés előnye csakHa úgy csinálod "ahogy kellene", és nem "hogyan működik". Ezért szükséges leírni, hogy helyesen hogyan kell a padlóról nyomni. A technika alapja, hogy a testnek a lehető legegyszerűbbnek kell lennie. Kerülje el az összes kanyarokat, mivel ezek arra vezetnek, hogy ezek vagy más izmok elég feszültek, vagyis az egész gyakorlat eredményessége nulla.
De a kezek helyzete nagyon erősen lehetővé teszimegváltoztatja az eredményt, hangsúlyozva a különböző izmok terhelését. A kezek standard pozíciója, amely lehetővé teszi a legtöbb egyenletes izomfejlesztést, kissé szélesebb a vállnál. Ha levágja a kezét, akkor a terhelés nagy része a tricepszre esik. A karok jelentősen szélesebbek, mint a vállak, növeli a mellizomok hatását.
Változik a gyakorlat nem csak helyzetbenkezét. Például ha a terhelés egy részét a csuklóból szeretné eltávolítani, miközben erősíti az ujjait, akkor nyomja meg az öklöket. Egy másik érdekes változat a gyapot kivitele felfelé haladva. A lényeg az, hogy a kezek kiegyenesítésével a mozgás végén le kell vágnod őket a padlóról, és ha lehetséges, készítsd el a pamutot. Ez a módosítás az izmok robbanó erejét fejleszti, ami szintén hasznos lehet. Ha vágyakozásra szorul a kezek határozott kézben tartása, akkor egy jó utat kell egy kézen fogni. Nyilvánvaló, hogy sokkal nehezebbé tesszük őket, de a hatás sokkal észrevehetőbb lesz.
Előfordulhat, hogy nehéz lesz az Ön számáracsináljon még egyszerű emeléseket a padlóról. Ne essen kétségbe, kezdj gyakorolni a gyakorlatokkal, például a padon. Ahogy az izmaid hangzik, lépj vízszintes helyzetbe. A legfontosabb - ne hagyja abba a képzést. Talán az eredmény nem lesz azonnal, de biztosan lesz. Előfordulhat, hogy előnyös lehet a különböző programok, amelyek lehetővé teszik bizonyos számú ismétlés elérését egy bizonyos idő alatt. Nem az a tény, hogy mindent pontosan ütemeznek veled, de legalábbis cél lesz.
</ p>>
