Push-up a padlóról mellizmok: edzésprogram

A jelenlegi szakaszban csak egy hatalmasaz ilyen gyakorlatok push-upként történő elvégzésének lehetőségei: klasszikus, hangsúlyt fektetve az ökölre, a kezedre állva, stb. Ha egy bizonyos edzést végez, a szükséges izomcsoportokat dolgozzuk ki. Gyakorlatilag minden típusú emelést, amelyet a padlóról kell tenni, tárgyak használatát is magában foglalhatja. Például a felhasználható készlet tartalmazza a golyókat, padokat, széket. Azonban mindig talál egy másik eszközt a mellkasi és más izmok felemelésére. Az álmaid testének létrehozása nem olyan nehéz, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Minden függ a vágy elérhetőségétől. Ez a felülvizsgálat megvitatja, hogyan lehet a mellkasi szivattyúkat pumpálni.

Képzési komplexum további felszerelés nélkül

Először is érdemes megfontolni ezeketGyakorlatok, amelyeket további kiegészítők nélkül hajtanak végre. Ezekben a helyzetekben a terhelés eloszlása ​​elsősorban a karok elhelyezésétől és a test helyétől függ. Mit kell irányítani a mellkasi izmok számára? A képzési program azt jelenti, hogy minél szélesebbek a kezek, annál nagyobb a terhelés a megfelelő izomrostokra.

A tricepsz betöltéséhez tenyereket kell elhelyezniahogy már tudod. Ha a karok a testtel párhuzamosan helyezkednek el, akkor a fő terhelést a bicepszre kell alkalmazni. Annak érdekében, hogy erősítsük a tenyerét, miközben a hangsúlyt az ökölre kell helyezni. A terhelés a push up-ek elvégzése közben nem túl magas az Ön számára? Ezután próbálja meg a gyakorlatot egyrészt. Te is terhelhetsz az alsó hátuljára vagy a felső hátára. Ebben az esetben, ha a kezdők kategóriájába tartozik, a gyakorlat megkönnyítése érdekében a térdére támaszkodhat, és nem a lábára. Ezen túlmenően ezt az elvet a lányok push-up jellemzi.

Ha ezeket a szabályokat irányítja, akkor viszonylag rövid idő alatt képes lesz teljesen minden izmot pumpálni. Ez a kiegészítő leltár használata nem szükséges.

Képzés a berendezések használatával

Mi lehet még a padlón a padlónhasi izmok? A képzési program további eszközök használatával járhat. Az ilyen jellegű leltár példái már szerepelnek a fentiekben. A további eszközök segítségével végzett gyakorlat meglehetősen egyszerű. Emlékeztetni kell arra, hogy a mellkas kialakítása érdekében a kezek szintje alá kell esnie. Ezzel a művelettel a lehető legnagyobb mértékben betöltheti az izmokat.

A lábak nem pihenhetnek a padlón. A padra vagy székre kell helyezni annak érdekében, hogy magasabbak legyenek vagy ugyanazon a szinten legyen a kezével. Ezzel a művelettel elmozdíthatja a súlypontot. Meg kell érteni, hogy minél magasabbra helyezi a lábát, annál nagyobb a terhelés.

Amit még meg kell jegyezni, a push-up-ról beszélvepadló a hasi izmokhoz? A képzési program tartalmazhat súlyozást. Ezekkel növelheti az izmok terhelését, és ezzel a legnagyobb hatást kapja. Mit kell emlékezni ebben a helyzetben? Először is, meg kell ragadnod egy olyan terhelést, amely nem lesz elviselhetetlen teher.

Melyek a polimetrikus gyakorlatok?

Mi lehet még a push-up rendszer? Különös figyelmet kell fordítani a polimetrikus gyakorlatokra. Az ilyen push-upok fő célja a robbanásveszély elérése. Ez a fajta gyakorlat szükséges azoknak a sportolóknak, akik szeretnék növelni agilitásukat és a reakciósebességüket. Ha az Ön számára az elsődleges cél az izomtömeg növelése, akkor azonnal emlékeznie kell arra, hogy a mellkasból a polimetrikus push-upok ebben a helyzetben nem lesznek különleges hatással.

A gyakorlat fő elve, hogy amennyire csak lehetséges, be kell tolnia. A leggyakoribb polimetrikus push-upok a gyapot gyakorlatok.

Lehet-e edzeni a vállát push up-el?

Mi lehet a vállak számára? A legnehezebb gyakorlatok azok, amelyek szükségesek a kézen állva. Természetesen, ha képzetlen személy vagy, akkor az első alkalommal semmi sem fog működni. Ez a fajta edzés célja a váll izmok, tricepszek és a felsőtest kialakítása. Az ilyen jellegű push-upok végrehajtásához nincs szükség további eszközök használatára. Az első hatás viszonylag rövid idő után jelenik meg. Meg kell azonban érteni, hogy a gyakorlatnak rendszeresen kell végrehajtania.

A gyakorlat technikája

A kézben lévő állványok sémájaKövetkező: tegye a kezét vállszélességre, és hajtsa át. Ezután meg kell pihenni a tenyerét a padlón, tolja a lábát a felszínről úgy, hogy teljesen fel tudjon állni a kezére. A lábak a falnak is nyugodtak. Szükséges gondoskodni arról, hogy mind a törzs, mind a lábak egyenes helyzetben legyenek, amikor ezt a feladatot elvégzik.

A nézetet előre kell irányítani, nem a padlóra. Ezt úgy kell megtenni, hogy a vér ne áramoljon a szemébe. Végezze el a feladatot simán és finoman. Le kell menni, amíg a fej nyugszik a padlófelületen. Ne siess.

A szűk karokkal végzett gyakorlatok technikája

Milyen más push up van otthasi izmok? A programnak tartalmaznia kell egy ilyen gyakorlatot, amelynek végrehajtása egy szűk kézfogással történik. A terhelés beállítható a tenyér és a láb helyzetének megváltoztatásával. Ez a fajta push-up mérsékelt. A terhelés fő része a mellkas és a tricepsz izmaira esik. A keféket úgy kell elhelyezni, hogy az ujjak (index és nagy) csatlakozzanak. A többit a lehető legszélesebbre kell helyezni. Ezzel az akcióval a legnagyobb stabilitást adhatja meg a szervezetnek.

E feladat végrehajtásáhozA következő lépéseket kell tenni: tegye a testet egyenesen, a kezeket a lehető legközelebb helyezze egymáshoz. A Push-up-eket a mellkas érintésével kell elkezdeni. A kezek teljes kiegyenesítéséhez szükségesek.

Milyen ajánlásokat nem szabad elfelejteni?

Milyen ajánlásokat érdemes figyelembe venni a padlóról történő tolatáskor? Lányoknak és férfiaknak szinte azonos szabályok vannak. Ezek a következők:

1. Az izom térfogatának növelése érdekében szükségesvégezzen legfeljebb négy 15 ismétlést. Ellenkező esetben az izomrostok égnek. Ennek megfelelően a kívánt formák nem érhetők el. Más szóval, ha nem folytatódik az állóképesség növekedése, akkor az ismétlések számát minimalizálni kell. Ez azonban a mozgás és a terhelés fokozott összetettségének kell lennie.
2. A törzs és a kezek helyzete a képzési program végrehajtása során befolyásolhatja a komplexitás szintjét.
3. A képzési program végrehajtásafolyamatosan növeli a terhelés mértékét (emelkedő). A nőknek és a férfiaknak szánt felemeléseket gyengéd terheléssel kell kezdeni (a térdre fektetve, a karok alatt álljon). És csak akkor, ha a test javul, meg kell próbálnunk biztosítani, hogy a gyakorlatot egyrészt a kézen végezzék.
4. A mellkasi push-upokat naponta egyszer kell elvégezni. Több megközelítésnek kell lennie.

következtetés

Ebben a felülvizsgálatban példaként adtuk megképzési program, amely pushupsra épül. Természetesen nem mindenki büszkélkedhet azzal, hogy még a legnehezebb feladatokat is elvégezhetik. Ha azonban van a vágy és a cél, valamint a képzési program rendszeres végrehajtása, akkor megkaphatja azt, amit akar. Sok szerencsét kívánok neked ebben a meglehetősen nehéz folyamatban, mivel meg kell próbálnod javítani a fizikai állapotodat.

</ p>>