72 termék a Ducane diéta. 72 fehérje termék a Ducane diéta "támadás" fázisára

A közelmúltban, egy hatalmas változatosság közöttétrendek kiemelten megkülönböztetik a táplálkozási módszertant, amelyet Pierre Ducane állított össze. A francia táplálkozási szakember nem sajnálta, hogy 30 éve kifejlesztette rendszerét, amely szerint a hírességek, mint például Jennifer Lopez és Penelope Cruz, elvesztették a súlyukat. A Dukan étrend 72 terméke lehetővé teszi, hogy a személy fogyni tudjon, és nagyon változatos és teljes. Szóval, mi a lényege az étrendnek, és mi a listája az engedélyezett élelmiszereknek?

Mi a Dyukana étrend lényege

A Dukan diéta 72 terméke fehérjetermékek,amelyek használata engedélyezett. A diéta számos támogatója a leginkább elégedett a Ducan élelmiszerrendszer szlogenjével: "Enni és ne számolja el a kalóriákat!"

Mi az előnye ennek a fehérjetartalmú étrendnekmások? Gyakran előfordul, hogy a fogyás, a fogyás elveszi az idő múlásával. Pierre Ducane előirányozta ezt: a Dukan-étrend, amelynek fázisát úgy számítják ki, hogy a kapott eredményt megszilárdítsák, nem teszi lehetővé, hogy egy-két hónap múlva ismét helyreálljon. Ráadásul egy diéta után több mint 100 terméket lehet enni, és nem kell félni a súly újra megszerzésétől.

Dyukan étrend minden nap különleges étrendet biztosít, amely megfelel a fogyás bizonyos fázisának. Négy ilyen fázis van.

1. fázis - támadás

Dyukan étrendje - amelynek fázisai különbözőekCélok - a „támadás” szakaszával kezdődik. Ez azt jelenti, hogy az első fázis a leghatékonyabb, és valójában a fő súlycsökkenés történik. Ha csak 1 kg-ot kell dobnia, akkor a „támadás” első napja elegendő lesz. Dyukan étrendje, a „támadás”, amely 3 napig tart, 3 kg-ot veszít. Az 5 napot úgy tervezték, hogy megszabaduljon a 3 kg-tól 5-ig.

Nem számít, mennyi ideig tart a Dukan étrend, a „támadás”az egyetlen fázis, amelyben táplálkozási korlátozások vannak. Ebben az időszakban csak a húst, a hús-melléktermékeket, a halakat és a tenger gyümölcseit kell enni, kivéve a sertést és a bárányt. A gyógynövények és fűszerek, a citrom, a fokhagyma, a hagyma vagy a mustár mérsékelt mennyiségben megengedettek. Szintén megengedett a tejtermékek, de a zsírmentes és a tojásfehérje is. Italokból - tea (gyógynövény), kávé, cikória és szóda. Egy és fél evőkanál zabkorpa naponta (zabkása vagy tejkészítmény formájában) kiegészíti ezt a listát. A cukor lehetetlen, de használhat cukorpótlókat. És természetesen tilos minden zsír: krémes, zöldség stb. A főzés a grillen, párolt vagy a sütőben történik.

2. fázis - váltakozás

Ebben a szakaszban a Dukan diéta 72 fehérjetartalmú étel,amelyek korábban engedélyezték, kiegészítik a zöldségeket. A „váltakozás” periódus alatt további súlycsökkenés következik be, így a „támadási” időszak eredménye jelentősen javulhat. Pierre Dyukan azt tanácsolja, hogy tartsa be a "váltakozás" szakaszát, amíg a fogyó személy el nem éri a végeredményt, amire törekedett.

A "váltakozás" fázisának lényege a fehérje napok változásaprotein-zöldség. Például, egy nap vesztes súly csak fehérjetartalmú ételt fogyaszt, és másnap növényi fehérjéket ad a fehérje edényekhez, majd újra fehérje napig, stb. Az 5-ös sémát 5: 5-ös fehérje-növényi napokon követheti.

A fehérje menü ugyanaz marad, mint az időszakban„Támadás”. De a fehérje-növényi napokon nem minden zöldség lehetséges: jobb, ha lemondunk minden hüvelyesből, burgonyából és kukoricából. Természetesen minden más zöldség megengedett az étrendben, csak nem kell sárgarépát és répát visszaélni.

3. fázis - Kötés

Dyukan étrend minden nap megköveteli az előkészítéstspeciális menü. A „rögzítési” szakasz nem kivétel. Először is meg kell számítani a "rögzítés" időtartamát - ez függ az elveszett kilogrammok számától (1 kg 10 nap). Például a fogyás 5 kg-ot veszített, majd a "rögzítés" időtartama 50 napig tart. Másodszor, az időszakban a "rögzítés" további termékeket vezetnek be az étrendbe, de minden egyes szakaszban - saját. Ha a „konszolidációs” szakasznak 50 napig kell tartania, akkor két fázis 25 napig tart.

Az étrend alapja az étrend két előző fázisának szabályai szerint elkészített fehérje-zöldségételek. Ugyanakkor a „rögzítési” szakasz első 25 napján az étrendhez is hozzáadható:

• fehérje-korpa vagy teljes kiőrlésű kenyér (legfeljebb 2 szelet naponta);
• gyümölcs (naponta legfeljebb 1 adag);
• sajt (legfeljebb 40 gramm naponta);
• keményítőtartalmú ételek (hetente legfeljebb 1 adag);
• sertés, bárány és sonka (hetente legfeljebb 2 alkalommal);
• ünnepi vacsora bármely termékben (heti 1 alkalommal).

A következő 25 napban a keményítőtartalmú termékek fogyasztását heti 2 adagra növelhetjük, heti 2-szeres ünnepi ebédet.

4. fázis - stabilizáció

A „stabilizáció” utolsó szakaszában az összes, korábban az étrendbe bevitt terméket használhatja, de néhány módosítással.

1. A további élettartamok alapja az élet végéig a fehérje-növényi ételek, mint a „rögzítő” szakaszban. A „konszolidáció” szakaszának minden más szabálya továbbra is működik.
2. Eszik fehérje csak egy nap egy héten.
3. Minden nap 3 evőkanál van. kanál korpa.
4. Adj magadnak fizikai erőfeszítést.

A Dukan diéta 72 terméke

Szóval, milyen élelmiszerek lehetnek a Dukan diéta kedvencei?

1. Hús: nyúl, lóhús, marha- és borjúhús, vaj nélkül főzve.
2. Belsőségek: nyelv, vese, máj, olaj nélkül.
3. Hal és konzerv hal, amelynek zsírtartalma nem haladja meg a 10% -ot.
4. Minden vaj nélkül főtt tenger gyümölcsei.
5. Csirke, sertéshús és pulyka sonka.
6. Bármely madár, kivéve a liba és a kacsa.
7. Tojás, stb.

Összesen, a súlyvesztés arzenáljában - 72 fehérjetermék, valamint több mint 30 termék, amelyeket a diéta következő szakaszaiban vezetnek be.

receptek

A Dyukan-étrend 72 terméke nem teszi érdektelené az étrendet és az étrendet. Íme példa a bevált ízletes receptekre.

Sült Tofu

Főzés előtt a sütőt 230 ° C-ra melegítjük^{körülbelül}S. A Tofu sajtot téglalapokba vagy négyzetekbe kell vágni, szójaszószba mártva és fűtött sütőlapra kell tenni. A sajt mellett szeletelt bolgár borsot állítanak elő. 30 percig az edényt sütőben sütik, amint a borsot ropogós kéreg borítja, a másik oldalra kell fordítani az összetevőket. A kész étel egy speciális mártással (lime juice + chili szósz + szójaszósz) öntik. A tetejét tofu korianderrel lehet díszíteni.

Majonéz recept Dukana

A Dukan-étrend, amelynek receptjeit naponta összeállítják az élelmiszerrendszer hívei, Pierre Ducan által javasolt specialitást is tartalmaz. Ez az étel, vagy inkább mártás - majonéz.

3 főtt tojásból a tojássárgáját és a sárgáját kell eltávolítanihűtsük le Add hozzá őket borssal, 1 teáskanál ecettel, 2 teáskanál mustárral, sóval, majd óvatosan törjünk össze egy kanállal. Fokozatosan 75 ml paraffinolajba öntve keverjük össze a keveréket. A keverőt a felfelé / lefelé irányítva és a sebesség felgyorsításával fehér és vastag majonézzel végeztük.

Sajt és korpa sajt sütemények

Szükséges egy kapacitásban 350 gr. túró, 2 tojás, egy negyed evőkanál édesítőszer, 3 evőkanál zabpehely, csipet só és fél teáskanál vanília. Mindegyik keverjük össze és formáljuk sajttorta. Fry egy forró serpenyőben, miközben megfordul, tartsa a kezével úgy, hogy ne szétesik.

Fizikai tevékenység

Sok híresség úgy véli, hogy nincs többéa Dukan-étrendhez képest a táplálkozás eredményes rendszere - a súly viszonylag gyorsan elveszik és nem tér vissza, ha minden követelmény teljesül. Azonban, ha 3-5 kg-nál többet dobunk, az ember a laza bőrt és a megereszkedő izmok kockázatát fenyegeti. Nem mindenki engedheti meg magának, hogy oktatókkal edzhessen edzőteremben, így Pierre Dukan azt ajánlja, hogy a leginkább hozzáférhető sportot, amit valaha is létezett - séta. A gyors, sportos gyaloglás napján 20 perccel nemcsak kellemes sétát, hanem izomtónust is növelhet. Ha van ilyen lehetőség, akkor kiegészíthetsz a gyaloglással úszással, és a diéta használatából származó kiváló eredmények nem fognak sokáig várni.

Mit hangsúlyoz a Dukan diéta? 72 fehérjetermék - ez a táplálkozás alapja. Ne számolja el a kalóriákat, ne tűnjön el órákig az edzőteremben, így naponta növekszik a francia táplálkozási szakemberek élelmezési rendszerének csodáit hajlandó emberek száma.

</ p>>