A kitartás ... Fizikai kitartás. A kitartás határa. Állóképesség fejlesztése

Az emberi test annyira csodálatos, hogy nem mindenki ismeri minden képességeit. Ebben a cikkben beszéljünk arról, hogy milyen állhatatosság és hogyan fejleszthető ki a testedben.

a meghatározás

Először is meg kell értened a főbbekettávon. Tehát, mi a kitartás? Ez az emberi test bizonyos képessége hosszú időn keresztül bizonyos munkák elvégzésére anélkül, hogy csökkentené a hatékonyságát. Ez egyben lehetőség arra, hogy ellenálljon a túlzott munkavégzésnek. Érdemes megemlíteni, hogy ennek a koncepciónak az intézkedése az az idő, amikor egy bizonyos cselekvést végezni, valamint a munka intenzitását. A következő pillanat fontos lesz: van egy közös, azaz aerob állóképesség - mindenkinek a testének képessége, hogy minden erőfeszítés és fáradtság nélkül végezzen bizonyos terheléseket. Ahhoz, hogy jobban megértsük ezt az árnyalatot, meg kell adnunk egy példát: egy óra alatt az ember problémamentesen futhat. Ez azt jelenti, hogy egy másik fajta sportterhelés a testére, ha szükséges, ugyanazt az időt veheti igénybe.

A fizikai állóképességről

Bizonyos embereket is érdekelhetolyan fogalom, mint a fizikai kitartás. Mi ez? Szóval érdemes azt mondani, hogy ez egy mutatója a motor mozgásának egy személy. Ezt a fogalmat gyakran használják arra, hogy megkülönböztessék a kifejezést más alfajoktól.

típusok

Megértve, hogy az állóképesség egyfajta különlegesa test képességét, hogy ellenálljon a fáradtságnak, érdemes megemlíteni, hogy kétféle is van (ezt az 1971-es szimpóziumon említettük).

1. Általános kitartás, nem specifikus. Ez a képesség az emberi test számára, hogy végezzen munkát, amelyben szinte minden izom érintett.
2. Különleges állóképesség, amelyet speciálisnak is neveznek. Ez a képesség a test számára, hogy meghatározott idő alatt végezzen speciális munkát.

Ez a mutató fontosabb a szokásosnálegy személy (nem sportoló) egy általános, azaz aerob állóképesség, amely segít a szervezet egészének felkészítésében, és hatalmas szerepet játszik az egészség és a létfontosságú tevékenységek optimalizálásában.

A határon

Érdemes megfontolni egy ilyen koncepciót isállóképességi határ. Mit jelent ez? Ez a hatékonyság bizonyos határa és az erő jelenléte a testben, amelyen túl egyszerűen nem tud kilépni. Érdekes lesz, hogy az egyes személyek legmagasabb határa különbözik. Az is fontos, hogy maga az állóképesség alakulhasson ki, azaz egy kicsit tovább növelje a határértéket.

életmód

A következő kérdés sürgős: "Lehetséges-e a kitartás kialakulása?" Tehát bizonyos technikák nem csak a sportolók, hanem a hétköznapi emberek számára is, akik csak időről időre sportolnak. Érdemes azt mondani, hogy a helyes életmód ezt nagyon jól fogja segíteni. A test tartóssága sokkal magasabb lesz, ha valaki megfelelően és megfelelően eszik (elég vitaminokat és ásványi anyagokat fogyaszt, nem eszik „káros” ételeket), elegendő idő áll a pihenésre (beleértve a napi 7-8 órás alvást), alternatív mentális és fizikai stressz. Az is fontos, hogy lemondjon minden rossz szokásról, különösen az alkohol fogyasztásából (még az alacsony alkoholtartalmú italokból) és a dohányzásból.

sport

Milyen más módon is lehetséges a fejlődéskitartás? Tehát ebben az esetben a sport segít. A rendszeres osztályok nem csak minőségileg javíthatják az egyén általános állapotát, hanem pozitív hatást gyakorolnak az immunitásra is. Fontos, hogy a fizikai terhelések változó bonyolultságúak legyenek a testhez, hogy dolgozzanak, miközben növelik az egyes egyének tartósságát. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy fontos figyelembe venni a test állapotát is (a sport, a kardiovaszkuláris és légzőrendszereknek erősnek kell lenniük), valamint a különböző betegségek. Ha egy személynek krónikus betegsége van, akkor fizikai tevékenységét egy edzővel kell módosítania, aki figyelembe veszi a szükséges jellemzőket. Emlékeztetni kell arra is, hogy a pozitív érzelmek jól érintik a testet. Ha egy személy nem hoz sporttevékenységeket és erkölcsi elégedettséget, nem valószínű, hogy növelik a kitartásuk szintjét, és általában valamit jó sportot kapnak.

Top tippek

Hogyan kell tartani a tartósságot,ha egy személy sportot akar használni? Tehát ehhez 6 fontos tipp van, amelyekhez hozzárendelhetjük a test új szintjét.

1. Állandóság. A lustaság vagy a nemkívánatosság ellenére rendszeresen kell edzeni.
2. Szervezet. Emlékeztetni kell arra is, hogy az edzés során minden gyakorlatot rendszeres időközönként meg kell ismételni.
3. Kereteket. Be kell állítania magának a határokat is. Ha van egy cél, hogy 20 guggolást tegyünk, akkor így kell történnie.
4. Növekedése. Ha egy bizonyos idő elteltével a test hozzászokik a terhelések egyik változatához, meg kell növelni őket. Mindig csináld.
5. Teljesítmény. Ha egy személy úgy dönt, hogy sportba megy, akkor hasznos vitaminokkal és nyomelemekkel kell telítenie testét. Ugyanakkor fontos, hogy minden nap halat, húst, zöldséget, gyümölcsöt enni és friss gyümölcsleveket inni. A hatalomnak töredezettnek és alacsony aránynak kell lennie.
6. Rest. Fontos megjegyezni, hogy edzés után a test nagyon fontos, hogy kis pihenést és táplálékot adjon. Lehet enni egy almát vagy egy pohár gyümölcslé.

Figyelem!

Érdemes megjegyezni, hogy a fejlődésa tartósságnak helyesen kell történnie. Valóban, abban a vágyban, hogy segítsen a testeteknek is károsítani. A veszély az alábbi helyzetekben rejlik, amelyekre biztosan figyelmet kell fordítani a sportolás során:

1. Sérülés vagy nyújtás. Ha egy személy eddigi edzés közben megsérül, lehetetlen a test ezen részének betöltése. Várnunk kell arra az időre, amikor minden vissza fog térni a normálisra.
2. Betegség. Továbbá, ha egy személy valamivel beteg, még ha enyhe hideg is, jobb, ha otthon marad a teljes helyreállításig.
3. Heat. Az edzés közbeni meleg évszakban a személynek több folyadékot kell fogyasztania, ezt nem szabad elfelejteni. Egyes szakértők azt tanácsolják, hogy csökkentse a testre gyakorolt ​​fizikai terhelés intenzitását.
4. Természetesen, ha vannak bizonyos krónikus betegségek, a személy fizikai terhelése különleges, nem olyan intenzív, mint az egészséges embereknél.

pihenés

Hogyan lehet másképpen az erő és a tartósság? Tehát, mert ez nagyon fontos pihenés. Mint már említettük, egy személynek szükségszerűen elegendő alvást kell kapnia. Ehhez mindenkinek szüksége van más időre, de a minimum, amit megengedhet magának, 6 óra jó éjszakai alvás. Ideális felnőtteknek - nyolc órás éjszakai alvás. Csak abban az esetben, ha a test teljesen pihen, készen áll az összes szükséges funkció végrehajtására másnap. Érdemes megjegyezni, hogy munka közben rövid szünetet kell tartania. Ez azért fontos, mert a testnek lehetősége van arra, hogy pihenjen és nyerjen erőt, miközben az állóképessége minőségileg javul. Természetesen az egész test egészét, beleértve a kitartást is, pozitív érzelmek befolyásolják. Ha egy személy jó állapotban van, teste készen áll a munkára és a munkára. De például a depresszió során a test gyakran nem hajlandó bizonyos funkciókat végrehajtani.

Komplexitás és egyoldalúság

Azt kell mondani, hogy növeli az állóképességeta szervezet különböző módon lehet. Tehát ehhez használhatsz egy sportot vagy többet. A következő állítás fontos: kiváló futásállóság, síelés, úszás. Ez azonban egyoldalú akció lesz. A szakértők azonban azt javasolják, hogy ezt a képességet komplexben fejlesszék. Lehet például egy kéz-kéz elleni küzdelem. Ha egy személy határozottan az edzőteremben akar letelepedni, akkor a tartósság növelése érdekében csökkentenie kell a súlyt és növelnie kell az ismétlések számát ugyanabban a gyakorlatban.

Kis következtetés

Tehát rájött, hogy a kitartása test hosszú ideig fennálló képessége bizonyos cselekedetek végrehajtására, a fáradtság leküzdésére. És mit kell tenni a szervezet működésének javítása érdekében? Elég, ha bizonyos gyakorlatokat szisztematikusan és ismételten hajtunk végre, míg a fáradtság határán, de még mindig kiváló ütemben tartjuk. Emlékeztetni kell arra is, hogy a legjobb eredményt a jól megválasztott fizikai tevékenységek és a megfelelő mértékű testerőforrások megfelelő kombinációja biztosítja az önálló helyreállításhoz az egészségre káros hatás nélkül.

</ p>>