A kitartás fejlesztése: gyakorlati ajánlások, gyakorlatok és visszajelzések a szakemberektől

Az emberi életben betöltött szerepérőlkitartás, nem csak profi sportolók ismerik. A kertben való munka, a séta, a mozgás és a kedvenc vásárlások sok energiát igényelnek. Az ilyen látszólag egyszerű napi helyzetekben a jó fizikai forma nemcsak fájdalmat okoz, hanem hasznosabbá és produktívabbá teszi a folyamatot. Ezért minden ember számára mindig az a kérdés, hogy hogyan alakul ki a kitartás.

Az állóképesség típusai

Mit néz ki egy kemény ember? Ő okos, vékony és hülye. Mozgása pontos, ügyes és magabiztos. A szervezet belső folyamatai szintén jótékony hatást fejtenek ki: a vörösvértestek száma a vérben emelkedik, aktívan kering a testen, és táplálja az összes szövetet oxigénnel. Olyan személy számára, aki eltökélt szándéka az egészséges önfejlődés útjára lépni, tudnia kell, hogy az állóképesség egy háromdimenziós koncepció. A hivatásos sportágakban a szakértők sokáig több szintre osztották. A klasszikus besorolást a táblázat tartalmazza.

típus	Miért ő felelős?
Aerobikus állóképesség	Az izom munka, a mozgás biztosítja az oxigén táplálékot
Anaerob állóképesség	Az izom oxigén nélkül, a belső erőforrások miatt
Sebességviszony	Hosszú ideig képes ellenállni a sebesség terhelésnek

Van egy különleges ésáltalános kitartás. Az első, természetesen, jellemző a konkrét szakmai tevékenységek végrehajtására. A komponensek az elvégzett munka típusától (terhelés) eltérőek lehetnek. Tehát néhány embernek hosszabb ideig egy bizonyos helyzetben kell maradnia, másoknak oxigénhiánnyal kell járniuk. Az általános kitartás a holisztikus fejlődéshez szükséges, anélkül, hogy a fizikai képességekre kellene összpontosítanunk.

Megbízható

Professzionális sportolók, szembena kérdés, hogy miként fejleszteni a kitartást, egyedülállóan dönti el a kocogást. Végtére is, még az antropológusok is bebizonyították, hogy a legerősebbek fizikailag az ókori emberek. Különösen kifejlesztett erővel, agilitással és kitartással rendelkeztek. Ez lehetővé tette számukra, hogy ne csak nagyon gyors és manőverezhető (így az olimpiai sportolók könyörtelen junioroknak tűnnek), de egy ideig is.

Természetesen feltételezhető, hogy ilyen egyediképesek voltak gyakran elkapni a zsákmányt, és néha elkerülni magukat vadászathoz. De a hétköznapi modern emberek nem igénylik ezeket a "szuper indikátorokat". Ezért ne lusta. A motiváció miatt elég gyönyörű megjelenés és jó egészség. A sportolók számára azonban a futás hasznos lehet úszáshoz, evezéshez, síeléshez és sok más tevékenységhez. A legfontosabb, ne feledkezzen meg néhány szabályról:

• Az általános kitartás rendszeres futást és aktív edzést eredményez.
• Az aerob tartós test kifejlesztéséhezNagy mennyiségű oxigén szükséges, így az osztályok intenzitása nem lehet magas. A tréning általában hosszú távú gyakorlatokat foglal magában, és nagy távolságokat legyőz az átlagos ütemben (kocogás).
• Az intenzív edzés ismétlése rövid helyreállítási időközökkel alkalmas az anaerob állóképesség fejlesztésére.

Szaggatott ritmus

Sok profi sportoló hosszú ideig tartA gyakorlatok egyedülálló formát hoztak az állóképesség kialakításához. Ma is élvezi a hétköznapi embereket. Tehát Craig Beazley, egy kanadai maraton futó, javasolta, hogy ilyen rendszert futtasson: először 30 másodpercig futson maximális sebességgel, majd 5 másodpercig csendes járásra tegye át. Egy ilyen edzésprogramot nyolc alkalommal kell megismételni egy edzés során (figyelembe véve, ha az osztályokat hetente háromszor tartják). A sportoló szerint egy hónapos szisztematikus edzés után érzi a test erősítését és az állóképesség növelését. Idővel növelheti az ismétlések számát és a maximális terhelés időtartamát.

Intervallum fut

Az egyedülálló technikák nem csak a következőkhivatásos sportolók. Amint egyszer egy egyszerű menedzser, Bart Yasso is szembesült azzal a problémával, hogy miként fejlődhet a légzés és a kitartás. És ő javasolta a saját szabadidős futási módját. Lényege abban rejlik, hogy el kell kezdeni a céltávolságot 800 méteres távolságokra. A teljes útvonal utazási idejét meg kell osztani az intervallumok számával.

Ne korlátozzod magad a távolságra, mertfokozatosan elkészülnek. Hetente egyszer több időtartamon belül versenyet kell futtatni, és egy mért idő alatt felül kell hagyni őket. Ezután minden héten az előző távolsághoz kell hozzáadni az intervallumig, amíg a teljes távolságot lefedik. A terhelés növelésének ez a klasszikus elve az erõs és kitartó erõsítõ sportolók. Az eredmények nem sokáig tartanak.

Otthoni edzések

Természetesen a mai futás a leginkábbhatékony és megfizethető módon növelheti a fizikai aktivitást. De vannak más módszerek, hogyan lehet "légzést" és kitartást kifejleszteni. És mindig jó formában maradjon. Ezek közé tartozik a kerékpározás, úszás és görkorcsolya, amit a melegebb évszakok során lehet gyakorolni. Télen lehet síelni, korcsolyázni.

Használhatja a futópadot és aegyéb edzőgépek vagy önállóan végzik el a gyakorlatokat: guggolás, pattanások, ugrókötél, bár, túllövések. Mindezek az intézkedések fokozzák a testet, fokozzák az izomtónust, fejleszti a légzőrendszert és jó hangulatban maradnak. A legfontosabb az, hogy az osztályok szisztematikusak, és a munkaterhelés kényelmes, és az idő és a tempó növekedésével jár.

Szakemberek tanácsa

Hogyan fejleszthető ki az állóképesség? A szakemberek azt tanácsolják, hogy szisztematikusan részt kell vennie, növelnie kell a terhelést, és minden tennivalónak egy bizonyos fizikai és légzési ritmust kell tennie. Még edzéstervet is készíthet, teljesítményt és új rekordokat rögzíthet. A legfontosabb dolog az, hogy az egészséges, vékony és sikeres döntés nem hirtelen megsemmisül. Csak néhány hét inaktivitás súlyos veszteséghez vezethet: a régi feljegyzések eltűnnek, és a régi formák és kitartás hódítása újra kell kezdeni.

Mint látható, az egyetemes válasz arra a kérdésre, hogy hogyannem lehet, mert minden ember számára van mód. És még ha az osztályok is az atlétikára összpontosítanak, fontos megjegyezni, hogy a futás különböző lehet, és a kitartás fejlődése is más.

</ p>>