A széles tapadással történő meghúzás a legjobb gyakorlat a háton
Olyan edzés, mint plfogás, az egyik legjobb az edzőteremben a hátsó izmok kidolgozásához. A fitnesz- és sporttudományi szakemberek azt állítják, hogy végrehajtása során a törzs munkájának minden izma - a sajtó alsó részéből és az alsó háttól a trapéz-izom felső kötegeiig és a nyak izmaiig. Ennek a gyakorlatnak a látszólagos egyszerűsége ellenére szükség van bizonyos készségek és ismeretek megszerzésére ahhoz, hogy helyesen elvégezhesse. Ellenkező esetben a hatalmas előnyök helyett fájdalmat okozhat, sőt az izom-csontrendszer sérülését is okozhatja.
Kérdések a helyes végrehajtásrólA széles körű fogantyúkat, amelyekben először az izmok dolgoznak, minden kezdő sportoló fejében kell előfordulnia, mielőtt elkezdené gyakorolni. Ismert, hogy ennek a gyakorlatnak több változata is van. Az egyikben az emberi test oly módon mozog, hogy az amplitúdó legmagasabb pontján a keresztléc megérinti a fej hátulját, a másikban pedig az állát. A gyakorlat mindkét változatában, a hátsó munkának a legszélesebb izmait, valamint e terület minden olyan részét, amely a szélességének kialakításáért felelős. A mellkasra húzódó húzások, a fent említett izomrégió mellett, magukban foglalnak egy pectoralis zónát a tréningben.
Ennek a gyakorlatnak a technikájaúgy, hogy az alkar pálya felső pontján egymással párhuzamos területek vannak. Ebben a helyzetben a lehető legnagyobb fizikai feszültséget kapják, mivel az amplitúdó legnagyobb lesz. A széles markolatú meghúzást úgy kell végrehajtani, hogy a mozgás során a lapocka egyidejűleg eltérjen az oldalaktól, majd közeledjen a gerinchez. A mozgás során a könyökcsuklóknak mindig hátsó helyzetben kell maradniuk, ezért elfogadhatatlan, hogy túl messzire haladjanak. A keresztlécen lévő kezeket mindig csak egyenes helyzetben kell elhelyezni, és maga a markolat - zárt helyzetben.
A gyakorlat leggyakrabban a céljaépítsen izom. Ezért a végrehajtás során néhány egyszerű követelménynek meg kell felelnie. Először is, egy széles lábbal való kihúzás hatékonyan növeli az izmok térfogatát csak akkor, ha a terhelés alatt álló idő és az ismétlések száma megegyezik a hipertrófiával. Az első paraméternek 25 és 40 másodperc között kell maradnia, a második pedig 8-12 között.
A munkakészletek száma és a szünet közöttük is vanmeg kell felelnie egyetlen képzési célnak. Meg kell jegyeznünk, hogy a legtöbb ember az izomtömeget a hátsó területen szerzi be, és széles körű fogást húzott össze más, ugyanolyan hatékony gyakorlatokkal. Például a tréning során függőleges és vízszintes blokkolást, súlyzót vagy súlyzó-billentést is végeznek. Mindenesetre a fizikai terhelés mértéke nem haladhatja meg a megállapított normákat, különben nagyon könnyen túlterhelheti a testet. Nem ajánlott több mint 10-12 munkát elvégezni egy izomcsoportonként edzésenként.
</ p>>
