A legszélesebb izom a háton. Gyakorlatok fejlesztésüket még a kezdők is elvégezhetik
A hátsó izmok különleges fellebbezést adnak a testnek. A legszélesebb izmok a vállakat hangsúlyozzák és az alakot hatalmasvá teszik. Ennek az izomcsoportnak a fejlesztésére számos gyakorlat van.
A legszélesebb hátsó izmok, fejlődési gyakorlatokami az összetett, az emberi test anatómiájában az egyik legnagyobb izomcsoport. A ferde hátsó izmok gyakorlásai kevésbé népszerűek, mint a kar vagy a mellkas fejlesztése. Különös figyelmet kell fordítani az oldalsó izmok kialakítására irányuló komplex gyakorlatokra. Hagyományosan elkülönített és bázikus.
Az alapvető gyakorlatok általában magukban foglaljáknagyszámú nagy izomcsoport. Ez a típus magában foglalja a vízszintes sávon található klasszikus húzózsinórokat, a mellkasi rúdra húzódókat, a T alakú rúd nyomását a mellkasra. Az elkülönítetteket minden másnak kell tekinteni.
Különösen jól fejlődik a latissimus dorsihúzza felfelé a sávot, a gyakorlat segítségével szélesebb és erősebbé teheti őket. Sokféle variáció létezik, a módszerek eltérnek a markolatban, megkülönböztetik a szokásos és keskeny fogást, széles és fordított fogást. Ha szélesebbre szeretné tenni az izmokat, akkor a fej hátulját meg kell húzni, miközben megérinti a sáv hátulját. A keskeny fogantyúval felfelé húzva további feszültséget okoz a karok és a hát alsó részén található bicepsz, széles körű fogással a fő feszültség a legszélesebb izmokra esik.
Az egyik legjobb és leghatékonyabb gyakorlata hátsó legtágabb izmait a mellkas rúdjának tekintik. Ez az elem hozzájárul az izomcsoport sűrűségéhez. A fennmaradó gyakorlatok az ilyen tolóerő különböző variációi, és a fő céljuk, hogy hangsúlyozzák az adott területen a legszélesebb izmokat. A váll izmok gyakorlása gyakran keresztezi magát a hátsó edzéssel. A vállak lengésének módszerei között kiemelheti a pad sajtóját, ülve és felállva, a súlyzókat oldalra és másra állítva.
Ez egy alapvető gyakorlat a vállakon, de mint ahogyan ez isMás esetekben rengeteg közvetett gyakorlat van. Például a padlóról történő tolókocsik és az egyenetlen rudakon lévő push-upok a vállakat is elölről alakítják ki, miközben fekve, a váll izmok elülső és középső izmai aktiválódnak. Számos komplex gyakorlati rendszer magában foglalja a hát és a váll egyidejű fejlesztését, mivel ezek az izomcsoportok egyszerre használhatók a legtöbb alapvető gyakorlatban.
A legszélesebb hátsó izmok csoportja számára olyan gyakorlatok, amelyeknek a szilárdsági orientációt és a tartósságot kell dolgozniuk, külön képzési tervet készíthetnek.
Annak érdekében, hogy a rúd húzását megfelelően lehessen végrehajtanimellkas, a lábakat vállszélességre kell helyezni, majd a testet úgy kell döntenie, hogy szinte párhuzamosan álljon a padlóval. Akkor ki kell egyenesítenie a hátát, és a kezével fogd a súlyzót. Ezután hajtsa végre a mozgást, hogy meghúzza a rudat a has közepén, majd sima módon engedje le. Egy ilyen gyakorlat végrehajtása során nem szükséges a sávot a padló felületére helyezni, amíg meg nem tervezi a megismételt ismétlések számát. Annak érdekében, hogy a sérülési rátát kiegyenlítsük, ezt a feladatot elvégezzük, semmiképpen sem lehet hátra, mint egy stanov típusú. Ha csökkenteni szeretné a lumbális terület terhelését és csökkenti a sérülés kockázatát, akkor feküdjön a has padlófelületén, hogy a rúd alatta legyen, aztán határozottan vegye le a súlyzót a kezével, és próbálja meg húzni a mellkasra.
Nagyon óvatosnak kell lennie, amikor a latissimus dorsi-n való képzés során a fejlesztésük során végzett gyakorlatok jelentős terhelést hordozhatnak a gerincre.
Összefoglalva megállapítható, hogy az alapegy sportoló gyakorlása, amely a test hátsó részének izmait pumpálja, egy súlyzóhoz kapcsolódik. A hát legszélesebb izmainak kifejlesztése érdekében a gyakorlat elegendő hetente kétszer is. Rendszeres osztályokkal pár hónap múlva valódi hatása lesz.
</ p>>
