A kéreg izmai, mint egy egészséges háttámla

A gerinc a testünk alapjaamelynek emberi izmai alakulnak ki. A gerinc egészsége egyszerűen szükséges a normális emberi léthez. Egy egészséges gerinc a mozgásunk kulcsa. És a mozgás az élet. A hátsó izmok képzése lehetővé teszi számos probléma megoldását:

A hát és a gerinc számos betegségének elkerülése érdekében.
Tegye helyesnek és szépnek a testtartását.
A hátsó izmok és a test egészének tartósságának növelése.
Növelje a hát és a gerinc izmok rugalmasságát.
A mozgások koordinációjának javítása.

Jelenleg a hátsó izmok erősítéseSok technikát és gyakorlatot fejlesztettek ki, speciális szimulátorokat hoztak létre. A gerinc körül erős keret kialakításához először a kéreg izmait kell edzeni.

Mély központú izmok, amelyek parancsokat küldenekfelső és alsó test. Ezek a kéreg izmok. A képzéshez olyan egyszerű gyakorlatokat alkalmaznak, amelyek elég sok erőfeszítést igényelnek. Kis számú megközelítéssel kezdhetjük és idővel növelhetjük a terhelést. A kéreg izmainak gyakorlása során a fent említett pozitív pontok mellett egy karcsú derékot és egy erős sajtót is kap. Mivel a mag izmaival dolgozva nincs szükség további képzésre a sajtó számára.

Izom kéreg gyakorlatok képzésre

Feküdj hátra. Húzza le a lábakat, és emelje fel a karját. Egyidejűleg emelje fel a karját és a lábát, emelje fel őket a padlóról.
Feküdj a bal oldalon. Húzza ki a lábakat, húzza el a zoknit. Húzza fel a bal kezét és a jobb kezét a padlóra. Emelje fel a lábát és a felsőtestét, beleértve a bal kezét, és tartsa egyensúlyát a jobb oldalon. Ismételje meg a jobb oldalon.
Feküdj a gyomra. Húzza meg a karját és a lábát. Egyidejűleg emelje fel a karját és a lábát a lehető legmagasabbra, mindig vegye le őket a padlóról.
Feküdj hátra. Hajlítsa meg a térdét, nyújtsa fel a karját. Emelje fel a csípőket a lehető legmagasabbra, feszítse meg a fenék és a hát izmait. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig.

Ha edzés közben nem érzi erős terhelését, akkor erősítőket kell hozzáadnia. Például használja a súlyt a lábakon.

A hátsó izmok edzésére is nagyon fontosA jóga produktív lesz. A jóga komplexum hátsó részén végzett gyakorlatok segítenek az izmok nyújtásában, lazításában, a fájdalom megszüntetésében vagy enyhítésében, a fáradtság érzésének enyhítésében. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a jóga gyakorlását csak orvosával folytatott konzultációt követően lehet kezdeni, mivel ellenjavallatok vannak (magas vérnyomás, gerinc problémák stb.). A külső fizikai problémák megoldása mellett a jóga kedvezően befolyásolja a belső szervek állapotát és a lelki állapotát, a hangulatot.

Csak a fájdalom visszaéléshez szükséges gyakorlatokat végezzükkonzultációt követően. Az edzések gyakran magukban foglalják a kéreg izmait. Erős fájdalommal edzés előtt lazíthat és melegítheti hátul izmait melegen tömörítve 20 percig vagy melegítő krémmel. Jobb, ha a gyakorlatokat a felső részről, azaz a nyaki és az alsó hátoldalról kezdjük.

Minden edzést ki kell feszíteni. Ez lehetővé teszi az izmok pihenését, rugalmasabbá tételét, az eredmény rögzítését.

</ p>>