Gyakorlatok a mellkason
A mellkasi gyakorlatok közül a legfontosabbak közé tartoziknőket. Természetesen végül is a décolletage zóna mindig vonzza a férfiak figyelmét, ezért a tisztességes szex minden tagja azt álmodja, hogy ez a terület tökéletes. A mell alakja számos tényezőtől függ, amelyek közül a bőr mérete, állapota és típusa, a hormonális háttér jellemzői. Mindez örökölhető, ezért nem kell reménykednie egy csoda - ha az anyádnak volt egy kicsi, fejletlen mellkasa, akkor ne várják, hogy a magáé egy hónapos rendszeres testmozgás során hirtelen növekedjen a hatodik mérethez. Gyakorlatok a mellkason kialakíthatják és erősíthetik az izmokat, erősíthetik, de nem drasztikusan többet.
Különösen kitett a gravitációs erőnekés a mellkas gyengülése a szülés után, és a baba táplálása. Annak érdekében, hogy megerősödjön és helyreállítsa a hangot, fizikai erőfeszítésre van szükség ezen a területen és a bőr táplálására.
Általában a helyreállítás leghatékonyabb módjaés a mellizmok erősítése evezés vagy úszás. De a mellkasi speciális gyakorlatok tökéletesen felkészítik a test ezen részét, csak kényszeríteni kell magát arra, hogy komoly erőfeszítéseket tegyen a cél elérésére - a leckék szabályszerűsége és intenzitása rendkívül fontos. Aztán néhány hónap múlva az eredmény tetszeni fog. A gyakorlatok eredményeként a hang és a rugalmasság növelése mellett enyhén emelkedik a mell.
A gyakorlatokat háromszor kell elvégezniegy hét, tíz ismétléssel kezdődően. Minden hetente meg kell ismételni az ismétlések számát, miközben átlagban kell gyakorolni. A leghatékonyabb gyakorlatok 1-1,5 kg súlyú súlyzókkal. Bemutatom a figyelmet a mellkasi gyakorlatok komplexére:
Álljon a térdére, egy láb alá helyezve90 fokos szög. Döntse előre a testet, ne kerekítse a hátát. Kézi súlyzókkal a térd fölött hajlott a mellkas, a könyök oldalra néz. Hígítsa az oldalakat, és tegye a kezét a mellkasod előtt. Ugyanígy tegye meg a lábat.
A kiindulási helyzet ugyanaz. Egy kéz magabiztosan támaszkodik a csípőre. A másik kezét kézzel könyökölje a lehető legnagyobb mértékben, vegye vissza, húzza a vállára, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe.
Széles lábak és kinyújtott karok, egyenesen állnak. Húzza a súlyzókat a mellére, megpróbálja megtartani a könyökét, majd húzza őket előre.
Állva egyenesen, kissé hajlított lábakkal, emelje felhogy a könyökök hajlottak legyenek, amennyire csak lehet, kiderül, hogy közel állnak a füléhez. Ezzel párhuzamosan nyomja meg két kézzel, és a könyökök pozíciójának megváltoztatása nélkül ismét "dobja le" őket.
Most hátra feküdj, és kissé hajlítsatérdre emelve a kezét súlyzókkal. Lassan emeljük fel a kezüket az oldalukra, leeresztjük a padlóra, és lassan felemeljük, a legfontosabb itt az, hogy mindent simán és zúgás nélkül csináljunk.
Vannak gyakorlatok is a mellkason, amelyeket súlyzók nélkül végeznek el:
Ülj le egy széken vagy egy padon, a hátsó lapos, a fej fel van emelve, a könyökre hajolt karok a vállak magasságához emelkednek. Lassan húzza hátra a kezét, próbálja összekötni a vállpengéket és megfeszítve a mellkasi izmokat.
A vállak magasságában tegye karjait oldalra, körkörös mozdulatokat előre és hátra, először a kis kör mentén, fokozatosan növelve.
Hajtsa ujjait a mellkasod előtt. Emelje fel a kezét a maximális magasságra, és lassan engedje le őket, nyomja őket a testhez.
A leghatékonyabb (és ezért nehéz) gyakorlatoka mellek emelésére - ez a push-up. Tegye a kezét egy padhoz vagy a padlóhoz, és lassan, hajlítsa a karjait, engedje le és emelje fel a testet. Ügyeljen arra, hogy a test és a lábak mindig egyenesek legyenek. Kezdje néhány ismétléssel, fokozatosan növelve a számukat.
Ez a komplex rendszeres bonyolítása rendszeresen egy gyönyörű, szorosabb mellkast talál, amely mindenki figyelmét felhívja.
</ p>>
